Förlora vikt händer inte över natten, oavsett hur illa vi önskar det skulle. Om du fortsätter att försöka och misslyckas, här är några anledningar till varför.
Det spelar ingen roll om du vill gå ner i vikt före en semester, före ditt bröllop, för att du fick några pund under semestern eller om du helt enkelt bara vill leva en hälsosammare livsstil, är det en utmaning att gå ner i vikt och det är ™ s en som du verkligen måste vara upp för.
Visst finns det olika saker där ute som dietpiller, wraps och vad som helst annat du kan se på en kommersiell som lovar snabba resultat, men faktum är att det inte händer att det går ner i vikt över natten.
Det finns inget "magiskt piller" som automatiskt gör att du släpper ner 2 pants storlekar, och verkligheten är det om att göra hälsosamma beslut och vara aktiva. En kropp som rör sig håller på att bli rörlig.
Varför kan du inte kasta de punden
Om du har försökt gå ner i vikt men inte ser några resultat, så är det lite insikt om varför. Några av dessa skäl är förmodligen saker du inte vill höra, men de är definitivt saker du behöver höra.
# 1 Du är inte utbildad om viktminskning. Om du tror att du går till gymmet och gör en lätt promenad på löpbandet i 20 minuter eller mindre, och sedan går hem och äter chips, kakor och andra feta livsmedel kommer att hjälpa dig att framgångsrikt gå ner i vikt, är du väldigt mycket fel. Bara för att du går till gymmet och tränar, betyder inte att du ska gå hem och äta all fet mat i sikte.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att bli utbildad om vilken mat du ska sätta i din kropp och också veta hur många kalorier du borde brinna för att möta ditt önskade mål. Om du är säker, gör lite forskning på internet, gå till biblioteket och kolla in några böcker, eller börja med en enkel plan som att se till att du har mer gröna saker på din tallrik än vit.
# 2 Du är inte bestämd. Även om du kanske tror att du är motiverad och verkligen pumpas upp för att gå ner i vikt, så är du förmodligen inte, åtminstone inte tillräckligt. Det enda sättet du någonsin kommer att se resultat är när du faktiskt vill ha något dåligt nog att du arbetar hårdare än du någonsin har arbetat tidigare.
Om du går till gymmet 2-3 dagar i veckan, men äter sedan pasta till middag varje natt eller vaknar och gör våfflor till frukost, då är du i princip kasta bort varje hård träningspass du har gjort. Om du finner dig själv gör ursäkter som "Jag är för trött" eller "mitt ben gör ont" som orsaker du inte kan träna, vill du inte ha det tillräckligt illa.
Nästa gång du upptäcker dig själv, gör du en snabb Google-sökning av Bethany Hamilton och Jason Lester. Dessa 2 idrottare brukade inte använda ursäkter och låta ha ont eller skada få dem att nå sina drömmar och mål. Så ärligt, vad är din ursäkt?
# 3 Du vill ha omedelbara resultat. Oavsett hur illa du vill se omedelbara resultat måste du acceptera den hårda verkligheten som det bara inte kommer att hända. Oavsett hur många gånger dessa infomercials gör dig till en troende, och du fortsätter att beställa vad som helst produkt, piller eller wrap som de säljer, så kommer du inte se resultat, åtminstone inte de verkliga resultaten du vill ha.
Att arbeta och gå ner i vikt tar tid, engagemang, ansträngning och motivation. Du måste vilja ha det dåligt, men den goda nyheten är att du kan göra det, när du accepterar det faktum att det tar tid. Så, i stället för att falla för produkter som gör falska löften, börja med att göra små mål som är inom räckhåll, och du kommer långsamt men säkert börja se de resultat du har drömt om. [Läs: 10 sätt att se sexigt ut utan att försöka för hårt]
# 4 Du kan få ett sköldkörtelproblem. En anledning till att du inte kommer att gå ner i vikt är att du kan få sköldkörtelproblem och inte ens vet det. Kvinnor är 10 gånger mer benägna att få ett sköldkörtelproblem än män. Låt mig också nämna att ha ett sköldkörtelproblem är inte på något sätt du borde skylla på dig själv.
Faktum är att minst 30 miljoner amerikaner har en sköldkörtelstörning och hälften av 15 miljoner är tysta lider som är odiagnostiserade, enligt den amerikanska föreningen för kliniska endokrinologer. Det finns tecken och symtom som du kan vara medveten om om du ska rådfråga din läkare.
Om du själv känner dig orolig ofta, har din aptit förändrats, din hjärna känns dimmig, din sexdrift är nere, din hud är torr och dina tarmrörelser är överallt, ett sköldkörtelproblem kan vara att skylla på. Dessutom kan du också märka att din menstruationscykel har förändrats, du har högt blodtryck, du känner dig kall hela tiden, din sömn är oregelbunden, du har gått i vikt eller du börjar märka att ditt hår är gallrande eller faller ut, bör du definitivt få din sköldkörtel testad.
Att ha en sköldkörtel fråga är inte världens ände, och det är något som kan lösas, men igen, förmodligen inte över natten. Testa och behandla sköldkörtelstörningar tar tid, men är värda det för din hälsa och lycka. Och om du har en sköldkörtelstörning så är det trevligt att veta varför du inte har sett viktminskningens resultat du har jobbat så svårt att uppnå!
# 5 Du gör samma sak om och om igen. Om du gör samma träningsrutin om och om igen, och inte ser resultat, ska svaret vara ganska uppenbart.Det är för att du inte går vidare till nästa nivå! Precis som din hud kan vänja sig på en viss grädde som inte längre fungerar på ditt ansikte, kan din kropp vänja sig på samma träning och det kan inte längre fungera.
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att byta upp det: springa en dag, gör intervalltrening nästa eller ta en träningspass 2 dagar i veckan, istället för att göra din vardagliga rutin att gå och lyfta.
Du kan till och med byta upp det helt enkelt genom att springa på löpbandet några dagar i veckan och på andra dagar, springa runt omkring i ditt grannskap. Oavsett vad du gör, bara se till att du gör denna förändring för att ge din träning lite variation. Youâ € ™ ll börja se resultaten du har velat se ett tag! [Läs: 11 tips för att bli kär i dig själv och bli bättre]
# 6 Youâ € ™ ve fallit offer för relativ vikt. När du började dating din pojkvän eller flickvän var du förmodligen väldigt aktiv om att träna, och du ville, för att du ville att din partner skulle se den sexigaste du kunde, och de gjorde det! Men nu när du har träffat ett tag, hittar du dig att krama på soffan och vara mycket lazier när det gäller att träna än du brukade. Det hjälper inte om din partner inte heller är motiverad, och vill aldrig göra aktiva saker med dig. [Läs: 9 sätt att få din lata flickvän av hennes röv!]
Så, om du kan relatera till att bli offer för relationens vikt, är det dags att du slutar vara detta offer. Sluta vara lat! Börja träna och börja ta hand om dig själv. Du vill inte se tillbaka ett år och undra vad som hände. Du får ingen att skylla utan dig själv. Sluta med dina lata vägar just nu och börja komma tillbaka till den mest fantastiska versionen av dig själv.
Jag har en rolig känsla att när din älskare börjar se dig komma i form och leva en hälsosam livsstil, kommer de att börja komma med dig på dina gymdatum. [Läs: Ska jag tala om att min partner tar sig upp?]
# 7 Kan inte ge upp alkohol. Om du är en av dem som alltid måste ha ett glas vin efter arbete, eller älskar att gå till happy hour och släppa all stress från din arbetsdag, så är det bra och allt. Men det är inte bra när du gör dessa saker hela tiden.
Att ha ett glas vin efter arbete är avkopplande, och det är okej att gå till happy hour då och då. Men du borde inte göra dessa saker varje dag i ditt liv, speciellt om du försöker gå ner i vikt. Jag vet att det finns studier där ute som visar att vinet är bra för dig, men det finns också studier där ute som säger att ha ett glas vin motsvarar att ha en bit tårta.
Nästa gång du vill ha det glaset vin, fråga dig själv om du vill ha vin eller om du hellre vill ha tårta. Fråga dig själv om du hellre vill ha tårta, eller om du hellre skulle gå ner i vikt. Jag är säker på att ditt svar kommer att handla om att gå ner i vikt. Och förhoppningsvis kommer detta att motivera dig för att få din rumpa i gymmet!
# 8 Du obsesserar för mycket. Det är mycket möjligt att komma i vägen för dig själv, särskilt när det gäller viktminskning. Det finns en anledning att räkna med kalorier eller besattning över numret på skalan som faktiskt backfires på dig när du försöker gå ner i vikt. När du börjar bli besatt av varje nummer och kalori, rysar du dig själv från att uppnå dina mål.
Sägandet "allt i moderation" är så mycket sant, särskilt när det gäller att gå ner i vikt, och det är så viktigt att komma ihåg detta. Ett bra sätt att hålla reda på dina framsteg är att hålla en tidskrift. Skriv ner dina träningspassar, vilken mat du äter och vad du vill hålla reda på. När du har loggat in din information för dagen, låt den gå. Don 't sitta där och besatt över de siffror och kalorier du brände eller konsumerat. Kom ihåg att gå ner i vikt är en maraton, inte en sprint.
Det tar mycket hårt arbete och beslutsamhet att gå ner i vikt. Om du försöker gå ner i vikt, börjar om eller har varit en stund, är det spännande att veta vad framtiden kommer att medföra, och du borde vara upphetsad! Du är på väg att bli den allra bästa versionen av dig.
Det är också viktigt att vara medveten om dessa 8 skäl som seriöst kan hålla dig från att uppnå dina mål. Kom ihåg att att gå ner i vikt tar mycket hårt arbete. Det skulle inte kallas ett träningspass om det inte gjorde det.
[Läs: 25 tips för att motivera dig att träna]
Kom ihåg framför allt, du kan göra det här! Du är fullt kapabel att uppnå dina viktminskningsmål. Det börjar inifrån. Du måste vilja ha det själv och vara okej med att göra allt själv.
