Carb backloading måltidsplan

Innehållsförteckning:

Carb backloading måltidsplan
Carb backloading måltidsplan

Video: Carb backloading måltidsplan

Video: Carb backloading måltidsplan
Video: Hur du bränner maximalt med fett och varför du inte ser några resultat (Sanningen du behöver veta) 2024, Mars
Anonim

Kämpar för att bränna fett och bygga muskler? Kan inte möta en kväll utan stodge? Då är carb backloading din vän. Som namnet antyder begränsar den din konsumtion av kolhydrater tills senare på dagen - helst efter en kvällsövning - när din kropp är grundad att använda dem för att bygga muskler i stället för fet lagring. Ett försök: Du får bättre resultat om du håller kolhydraterna friska, snarare än att fylla dig med munkar. Det är där vår paella kommer in.

Kyckling är en stor källa till vitamin B3, vilket förhindrar fettlagring.

Räkor innehåller protein och vitamin B12, för att hjälpa dig att packa på muskler.

Ris är full av kolhydrater för att hjälpa dig att bygga muskler efter din kvällsövning.

tomater kommer att ge dig en dos benstärkande vitamin K.

Frukost

Svamp och spenat omelett ger fyllningsfiber och essentiella aminosyror.

Lunch

Tonfisk sallad med avokado och svarta oliver är fylld med protein för att bygga muskler och omättade fetter för att hålla ditt hjärta frisk.

Middag

Paella (serverar 3-4)

1 msk olivolja / 2 kycklingbröst / 4-6 kycklingvingar / 2 klyftor vitlök, krossad / 1 rödpeppar, skivad / ½tsp rökt paprika / 300g paella ris / 200g chorizo / 1 liter kycklingmassa / 8 körsbärstomater, halverad / nypa saffran / 400g kan cannellini bönor / 50g frysta ärtor / 12 räkor / 12 musslor

Att göra

  • Värm oljan i en stekpanna över en medium värme.
  • Tillsätt kyckling och stek, vrid ibland tills den är lite brunad på alla sidor.
  • Tillsätt vitlök, paprika, paprika och ris och stek i två till tre minuter.
  • Tillsätt chorizo, lager, körsbärstomater och saffran och koka i tio minuter.
  • Tillsätt cannellini bönor och ärtor och laga mat i ytterligare tio minuter.
  • Tillsätt skaldjur och koka ytterligare tio minuter. Om vätskan fullständigt minskar, fyll på kokande vatten för att säkerställa att paella inte torkar ut och håller fast.

snacks

Satsumas och cashewnötter ger immunitetsstimulerande vitaminer A och C, plus en anständig servering av muskelreparationsprotein.

Rekommenderad: