Carl 'The Cobra' Froch har haft många höjdpunkter i sin 13-åriga toppkarriär från att debutera i mars 2002 (slå Michael Pinnock i den lilla York Hall) för att slå George Groves av fötterna framför 90 000 fans inuti en utlämnad Wembley-stadion i maj 2014. Samma år blev Froch utnämnd till bästa brittiska boxare av British Boxing Board of Control för tredje året och en oöverträffad fjärde gång totalt. Nu har Nottingham-kämparen meddelat sin pension, MF ser tillbaka på de fem bästa kamperna i sin karriär.
5. Froch vs Kessler II
Datum: 26 maj 2013. Plats: O2 Arena, London, England. Närvaro: 20.000
Frochs rematch mot Danmarks Mikkel Kessler - Kessler hade tidigare slagit Froch i sitt hemland - hade alla möjligheter till en fantastisk kamp. Det visade sig vara en av de mest brutala striderna någonsin att äga rum inom en brittisk ring, eftersom dessa två krigare gick tå till tå under en brutal 12-runda, med Froch kasta nästan 1 000 slag. I slutet tog Froch ett enhälligt beslut, som behöll sin IBF-superviktstitel och vann WBA-mellanklassen, framför nästan 20 000 bråka brittiska fans.
4. Froch vs Pascal
Datum: 6 december 2008. Plats: Capital FM Arena, Nottingham, England. Närvaro: 10.000
En av de största nätterna i Frochs historia såg att han blev första världsmästare för världens första gång i sin karriär - i hans hemstad. Det var inte lätt på något sätt som Pascal slogs tillbaka mot Frochs tidiga angrepp, men i slutändan kunde kanadensiska inte övervinna Cobras vilja att vinna. Froch berättade senare för pressen att han gick in i striden med en perforerad öratrumma och en knäckt revben.
3. Froch vs Haag
Datum: 24 september 2004. Plats: Capital FM Arena, Nottingham, England. Närvaro: 10.000
Froch gjorde sitt namn med en karriär-definierande prestation när han slog med Midlander Hague, utmanande för Frochs Commonwealth super middleweight-titel på bara 2min 10sec. Hague slogs ner två gånger inom två minuter innan domaren Mickey Vann ringde upp bollen, Froch behöll sin Commonwealth-bälte och vann den lediga brittiska och super mellanklassen. Detta var kampen som introducerade Froch till den brittiska allmänheten och demonstrerade kraften som han kunde producera.
2. Froch vs Bute
Datum: 26 maj 2012 Plats: Capital FM Arena, Nottingham, England. Närvaro: 10.000
När Froch tog på Lucian Bute i maj 2012 var rumänsken obesegrad i 30 pro-fighting. Det som följde kan bara beskrivas som ensidigt. Skakade bort sin underdogstatus, Froch-smittade Bute inom fem omgångar för att säkra IBF-titeln. Rattled efter hans nederlag av Andre Ward, återvände Froch med förmodligen den mest spektakulära prestationen av hela sin karriär att plocka Bute med noggrannhet och kraft. Froch erkände att om han hade förlorat, hade han gått i pension. Istället vann han IBF och var på väg att vinna WBA från Kessler ett år senare.
1. Froch vs Groves II
Datum: 31 maj 2014. Närvaro: 80 000. Plats: Wembley Stadium, London, England
Kampen som gjorde historia - den största närvaro vid en efterkrigsbrittisk boxningskamp - och avslutade en av de största fejderna i den brittiska boxningshistoriken, involverade Frochs rematch mot Geroge Groves allt från tankspel till närmaste slagsmål utanför ringen. Det hade varit dåligt blod mellan de två innan deras första kamp i november 2013, men rivaliteten värmdes när Froch vann en kontroversiell första seger, var Groves läger som hävdade domaren hade stoppat kampen för tidigt (se nedan). Sex månader senare bevittnade 80 000 fans Froch demonterar sin motståndare på Wembley Stadium. Kampen var nära tills Froch landade en fantastisk rak höger hand och lämnade Groves meningslösa. Stansen som avslutade denna fejd beskrivs av BBC-kommentaren Mike Costello som "den bästa punchen du någonsin kommer att se i en brittisk boxningsring".
Carl Froch intervju - maj 2014
Före hans omgång med George Groves avslöjar Froch hur hans träning kommer att hålla honom svängande för hela 12 rundorna
"Det var definitivt ett rån", säger Carl Froch av hans framgångsrika världstitelskamp mot George Groves i november 2013, som stoppades i nionde rundan. "Men det var inte Groves som blev rånad. Domaren stoppade kampen för tidigt och det rånade mig av min ära."
Beslutet och den efterföljande kritiken Froch mottog för att försvara den klagar tyvärr fortfarande mannen som kallas "The Cobra", liksom Groves inställning och förkärlek för att prata skräp. "Han har mycket att lära sig", säger Froch när MF möter honom på Phoenix ABC-boxning i Nottingham där han tränat som ungdom.
"Han är ett ungt barn och han är arrogant och respektlös. Jag är människa nog att erkänna att han satte mig över i en och kastade allt men köksbänken på mig för några rundor efter det. Men det är bara en tredjedel av kampen. Omkring nio hamrade han honom. Jag blev guttad när den stoppades eftersom jag inte gillar honom och jag ville bli stark och ge honom en bra thrashing."
Starkt till mål
Finishing strong har varit ett återkommande tema genom Frochs karriär, från hans första titelförsvar - när han rallied att slå ut Jermaine Taylor som varit bakom på poäng och slog ner i fjärde genom sin kamp med Groves. Så hur tar han hänsyn till hans hållbarhet? "Jag tränar hårt," säger han helt enkelt. "Rundar nio till 12, det är mästerskapens rundor. Om en kamp går avståndet där det är vunnet, och det är uppenbarligen en enorm fördel att vara stark då. "Hans förmåga att återhämta sig är tydligt hjälp av en tydligt granithaka, men Froch tror att hans träningsnivåer är lika kritiska.
"Konditionering spelar en stor del i slagmotståndet. Om du har starka ben och en hård kärna och du har lagt in arbetet kommer du att bli mycket mer fast att komma tillbaka till dina fötter när du är skadad. "Hållbarhet är inte bara något du har eller inte" Jag har - det kan utvecklas, och Froch kan upptäcka fighters som har arbetat med det. "Amir Khan har blivit utplattad ett par gånger i sin karriär och alla säger att han har en glaskäke", säger han. "Men när han kämpade med Marcos Maidana lyckades han hänga i slutet när han blev klämd, och det låg till hans träningsnivå och sätta arbetet i gymmet."
Målförvärv
En av de viktigaste faktorerna i Frochs framgång är hans noggranna tillvägagångssätt för att följa upp hans träning. "Jag har hållit en träningsdagbok helt sedan jag blev pro," säger han. "Det ger mig mål, och när jag slår dem, det ger mig självförtroende att gå in i en kamp eftersom jag vet att jag passar. Jag ställde in de flesta av mina personliga bästsäljare under mitt till slutet av 20-talet, men jag slår fortfarande många av dem nu vid 36 år, så jag vet att jag är fysiskt fortfarande på form. När jag inte kan nå dessa mål längre, är det dags att gå i pension. Det är din kropp som försöker berätta något för dig. '
Det hjälper också att Froch tågar som en galning. "Träning ska vara svårt", säger han. "" Ingen smärta, ingen vinst "är en cliché men om du vill bli framgångsrik måste du ständigt driva dig själv, och det kommer att bli smärtsamt. När du vaknar på morgonen och din kropp är värre och du känner dig knullad, tvingar du det att anpassa. "Denna mentalitet återspeglas i sitt gymarbete, där Froch konsekvent tränar för 15-runda slagsmål, även om han aldrig hade måste boxa mer än 12 i ett professionellt slag. "Jag förutsätter medvetet att jag ska gå en extra tre omgångar," säger han. "Det är därför jag alltid slutar slåss starkt. Jag önskar att alla slagsmål var 15 rundor - om de var, tror jag att jag fortfarande skulle bli oskadad. Den enda killen som slog mig [Froch räknar inte Mikkel Kessler, vars 2010-poängvinster var kontroversiell och vem Froch slog i en rematch] är Andre Ward [som tog Frochs WBC-titel 2011] och han hängde på i slutet. Jag tror inte att han kunde ha gått ytterligare tre."
Förutom oändliga rundor med kuddearbete, väska och sparring, förbättrar Froch sin konditionering genom att hålla sig till en varierad daglig körrutin (se rutan till höger) och jobba heltid med en styrka och konditionsträning. Jag gör allt från kroppsviktskretsar med pull-ups och dips till mer explosiva, plyometriska rörelser som boxhopp och medicinbollslam, säger han. Jag tar utbildning på allvar. Det handlar om att vara professionell. '
Skön plats
Ett annat område där Froch upprätthåller dessa höga krav är köket. "Jag har alltid varit ganska strikt med min kost", säger han. "Jag har en söt tand och jag älskar cheesecake men du måste skära den skiten ut, speciellt när du blir äldre och din kropp försöker naturligtvis hålla på mer vikt." Den supera medelviktgränsen är 76kg och Froch - i motsats till vissa boxare som före detta lightwelterweight världsmästare Ricky Hatton - är noga med att inte slå upp ballong mellan slagsmål. "Jag låter mig aldrig bli tyngre än 82 kg", säger han. "Om du inte lägger i vikt får du inte betalt. Om du vill bli fet och tävla, ta upp dart. "Under de sista veckorna i ett träningsläger sänker Froch sitt carbintag och ökar hans kardioträning för att komma ner i vikt. Det är rätt sätt att göra det, säger han. "Vissa fighters sitter i en bastu och dehydrerar sig för att gå ner i vikt, vilket är farligt. George Groves sa att han förlorade fyra kilo för att göra det för vår sista kamp, vilket är fusk vad jag är orolig för."
Andra tankar
Med rematchen närmar sig, kommer Froch äntligen att få chansen att tysta både Groves och hans kritiker. Men vad ska han göra annorlunda för andra gången? "Det är alltid frestande att komma in och ha lite avrivning med någon, speciellt om du inte gillar dem", säger han. "Det var vad jag gjorde fel i första matchen. Jag grep Groves ganska bekvämt med min jab, var tålamod, men då tog jag honom på vägen in med en uppercut och tänkte: "Rätt, han är jävla med det här" och jag nådde in, gick in och halvt slog honom, hälften missade. Det lämnade mig ruta på honom med ingenstans att gå. Då släppte han mig med höger hand."
Froch har aldrig slagits ut och säger att hans vilja att stå och skrota betyder att hans hållbarhet måste ta honom ur tuffa fläckar i slagsmål."Det är en del av min inställning och min stil", säger han. "Jag vet att folk betalar mycket pengar för att komma och titta på mig, och om jag är uttråkad och inte njuter av det, vet jag att de inte heller kommer att vara. Det är inte alltid bra - min tränare har varit psykisk mot mig på grund av det i tidigare slagsmål - men jag kommer undan med det på grund av min kondition och min haka. "Froch kommer att sikta på seger den 31 maj i Wembley utan att testa djupet av hans konditionering, oavsett hur kampen slår ut är han säker på resultatet.
"I slutet av dagen hade George Groves ett par bra omgångar mot mästaren första gången och blev sedan hamrad och han kan inte leva med det, säger Froch och ler. "Den här gången kommer resultatet att vara exakt detsamma: han kommer att gråta sig för att sova efter kampen för att han förlorat, och jag vaknar nästa morgon och tittar på mina världsbälten."
