1. träffa poolen
"Jag jobbar på tre minuters rundor", säger Froch. "Jag gör sex längder - tre bröstslag och tre främre kryp, då en minut av återhämtning. Jag är van vid det från boxning, så jag vet att jag kan återhämta mig. Jag gör sju rundor av det."
2. Använd din egen vikt
Han har alltid gjort high-rep uppsättningar av press-ups och pull-ups men arbetar på gymnastik, säger Froch, kraftigt förbättrat sin kärnstyrka. Om en handstand press-up är för mycket, börja med "pike" -versionen: fötter på soffan, kropp i rätt vinkel. Det kommer att flytta trycket till axlarna och arbeta med magen.
3. Fortsätt kör kort
För en pro boxare är veckovisa 10K-körningar dagens ordning. Nu? Inte så mycket. "Jag kör fortfarande, men över kortare sträckor", säger han. "Titta på sprinters - de är i bra form." Sex uppsättningar av 400m med 60 sekunder vila tar mindre än 15 minuter, men det kommer att bygga vägkrigare cardio.
4. … Och Reps Low
Froch fokuserar på kroppsrörelser som dödlyftan och bänkpressen, vilket leder till att din kropp släpper ut tillväxthormon och testosteron. Fem är det magiska numret: gör fem uppsättningar med fem reps, vilket ökar vikten varje uppsättning tills du bara kan klara den sista.
5. Ät rött kött
"Jag har förmodligen rött kött ett par gånger i veckan", säger Froch. "Jag har en bra gårdsbutik där jag bor så att en av dem kommer att vara en högkvalitativ biff." Det är värt kostnaden: Gräsmattad biff har mer omega 3 och CLA som ger dig energi och hjälper dig att bränna fett.
6. Slå inte upp dig själv
Den enstaka Snickers är inte en diet-wrecker, och fokusera på saker du inte kan få kommer bara att få dig att begära dem. Om choklad är ett problem, berätta själv "Inte nu, men senare" när du har ett begär - tyder studier på att du kommer att känna mindre plågad än om du försöker motstå frestelsen helt.
Fotografi: Steve Neaves
Stylist: Hayley Lawrence
Grooming: Laura Tucker
