Rulla ner för tävlingsdetaljer
Att bygga en stor midsektion tar arbete. Vissa människor är naturligt begåvade när det gäller runda muskulösa axlar, toppade biceps eller diamantkalvar, men ingen har naturligt bra abs. Romane Lanceford är en ledande fitnessmodell, transformation coach och physique champion - hans kropp, särskilt hans abs, är nu erkänd runt om i världen och hans kropp är hans levande. Som du kan se går han promenad, här är hans tips för en chiseled midsection.
+ DEN RÄTTA MINDSET
"Du kan inte önska dig stor abs. Det tar mycket fokus att hålla sig på spår när du sliter … sug upp det eftersom du kommer att bli hungrig och det kommer dagar att du inte kan vara störd. Det kommer att ta tid så var tålamod. Jag lägger en bild på mitt kylskåp av vad jag vill uppnå och titta på det varje dag. Ta ditt huvud i spelet och du kommer se resultat på så lite som 4 veckor."
+ BRÄLL MER KALORIER
"Ett lager av kroppsfett över stark abs håller dem gömda för världen. Det är inte raketvetenskap så titta på ditt totala kaloriintag och bränna överflödiga kalorier genom träning och kardio. Detta behöver inte bara köras på en löpband - välj vad du tycker om sport, hoppning, intervallträning, boxning eller till och med steget, men bränna kalorierna och begå åtminstone minst 40 minuter per dag 4 dagar per vecka. Det fettet kommer inte att försvinna på egen hand är det?"
+ Ät din väg till stor ABS
"Det är inte bara ett fall att begränsa ditt kaloriintag men det handlar om vad du äter. Vi är alla upptagna, men jag klarar av vad jag äter varje dag och ökar mitt proteinintag genom mat och EFECTIV Whey shakes för att hålla mina totala proteinantal uppe. Detta hjälper mig att känna mig fylligare längre och jag använder den också som en behandling när jag får några söta begär. Se nedan för ett exempel på mitt personliga dagliga matintag när jag skär för konkurrens."
MÅL 1 50 g gröt med 2 skopor av EFECTIV Whey
MÅL 2 Kycklingbröst, sötpotatis och sallad, PRO-Vit Multivitamin
MÅL 3 Kycklingbröst, sötpotatis och sallad
MÅL 4 40 minuter förberedelse EFECTIV Vass skaka i vatten
MÅL 5 Lax med broccoli, 2 scoops AIM BCAA dryck
MÅL 6 Totalt Fettfri Grekisk Yoghurt med EFECTIV Whey (min dessert)
+ EFFEKTIV UTBILDNING FÖR 6 PACK ABS
"Kom ihåg att bukmusklerna indirekt aktiveras när du tränar andra kroppsdelar, speciellt när du gör gratisvikt övningar som knep och pressar, så du behöver inte träna dem varje dag. Så välj rätt övningar och gör dem 3-4 gånger per vecka max. "Här är Romans personliga träning som tar inte mer än 15 minuter. Detta är en superset krets för 5 uppsättningar med 20 reps, 30 sekunder vila mellan uppsättningar. Lägg till vikter när du känner att du vill lägga till mer spänning eftersom din abs blir starkare under de närmaste veckorna.
HANGNING LEG RISTER TIPS Sväng inte och kontrollera hissen
KABELKOPPLINGSTIPS Håll midsektionen tätt och krama med abs, använd inte armarna för att dra ner
DECLINE SIT-UPS TIP Håll en medicinboll med raka armar uppåt
FRONT AB ROLL OUT TIPS Räkna till 5 vid utrullningen
+ Så får vi det här!
Romane och hans sponsorer EFECTIV NUTRITION är villiga att satsa på att efter dessa enkla tips kan du göra några stora förändringar i din mittdel. Dela dina resultat med oss för chansen också …
VIN ETT ÅRS FÖRSÄLJNING AV EFECTIV WHEY PROTEIN
1 Ta en bild som håller dagens dagstidning för att bekräfta datumet 2 Följ Romans tips ovan 3 4 veckor senare upprepa steg 1 med EFECTIV Whey på bilden 4 Lägg in bilderna på instagram @efectivnutri
Bästa omvandlingen valdes vinner. Vinnare meddelade 30 november på @MensFitnessUK och @efectivnutri
Villkor gäller. Inget inköp behövs
efectivnutrition.com
