Charles Poliquins fitness tips

Charles Poliquins fitness tips
Charles Poliquins fitness tips

Video: Charles Poliquins fitness tips

Video: Charles Poliquins fitness tips
Video: Бен Сондерс: До Южного полюса и обратно — тяжелейшие 105 дней моей жизни 2024, Mars
Anonim

Jag är en hård vinnare och kämpar för att lägga på muskler. Vad kan jag göra? Man kan börja med att börja. Det finns ingen sådan sak som en hård vinnare, men det kan bli en självuppfyllande profetia. Om du inte koncentrerar dig på rörelserna, kommer du inte göra vinster, så gå tillbaka till grunderna. Din träning bör inte vara längre än en timme - längre och du bygger vänskap, inte muskler. Och undvik alla distraheringar. Jag ser människor hela tiden chattar, eller på deras telefoner eller läser ett papper. Du är där för att träna. Det finns ett gym i Sydney, Australien, där den enda prata som tillåts är att ringa representanterna när de spottar. Det är ett trevligt ställe att träna. Vad är den mest förbisedda delen av de flesta mänens träningspass? Återhämtning. Utbildning är yang, återhämtning är yin. Och jag menar korrekt återhämtning, inte surfar på nätet för de senaste nyheterna och provträningarna, som skickar dina kortisolnivåer stigande för att du blir övertygad om att du saknar något. När du planerar ett program, faktor i roliga aktiviteter och kom ihåg att det finns mer att leva än träning. Massage är en av mina favorittillväxtacceleratorer. Som med träning är variation viktigt med massage. Experimentera med olika typer och terapeuter. Inte övertygad? Det spelar ingen roll - prova det ändå. Du kommer att tacka mig i slutändan. Jag är upptagen på jobbet så att måltider kan vara överallt. Vad kan jag göra för att hjälpa till med underhåll av muskler? Håll en hemlig burk med kalorier till snacks. Jag har en burk full av nötter och torkade frukter på kontoret. Om mina utfodringstider blir försenade tar jag två handfuls från den förblandade burken för att hålla mitt blodsocker konstant. Den innehåller aprikoser, blåbär, russin, fikon, körsbär, mango, pistaschmandlar, cashewnötter, valnötter, datum, pecannötter, brasilötter, hasselnötter, macadamier och pumpa och sesamfrön. Förutom en mängd kalorier får jag också värdefulla näringsämnen, såsom selen från brasilötterna, magnesium från cashewnötterna och antioxidanterna från de torkade frukterna.

Charles Poliquin har en kolumn i varje utgåva av Mäns Fitness så för mer Poliquinisms, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.

Rekommenderad: