Jag har varit en styrka i nästan tre decennier, och genom åren har jag träffat många starka och mycket framgångsrika idrottare. Vissa har övervunnit enorma hinder för att uppnå framgång, medan andra har stor genetik eller verkar ha hittat det snabba spåret till superstyrka. Men oavsett hur dessa idrottare blev så starka, har de nästan alltid fem drag gemensamt. Här är vad jag har lärt mig om dessa idrottare så att du kan replikera sina vanor och se dina egna styrka nivåer sväva. De värdesätter vila Jag har nyligen haft middag med Ed Coan, den legendariska världsmaktföreningen. Hur bra var han? Han blev världskrigsmästare vid 21 års ålder i 82kg-divisionen och vann 63kg. 1991, vid 100 kg, uppgick han till 1,090 kg (436 kg squat, 247 kg bänk, 409 kg dödlift). När lifters mötte Ed Coan, alla kämpade för andra platsen. Du kan förvänta dig Eds grundläggande tro på att du ska träna med Herculean intensitet men den hemlighet han delade med mig är exakt motsatsen. Han säger att en av de viktigaste delarna av hans träning var gott om vila, inklusive en daglig tupplur. Han erbjöd inte några peer-reviewed vetenskapliga artiklar för att stödja hans syn, men i hans sinne var det bara sunt förnuft. "Du återhämtar dig inte, då växer du inte," sa han. De gör vad som fungerar för dem Jag har sett atleter av jämförbar styrka utvecklas med olika metoder. Vissa svär vid korta träningscykler, några av långa. Vissa gillar att "pyramid" upp och ner i vikterna i ett enda träningspass, medan andra gör flera uppsättningar med högsta vikt. Trots dessa skillnader finns det ett drag som de har gemensamt: de är "kroppsliga". Om en träningsmetod inte fungerar, försöker de en annan tills de hittar det system som fungerar bäst för dem. Genom försök och fel lär de sig de mest effektiva sätten att följa principen om överbelastning. De väljer en mentor En stor rådgivning är att hitta någon som är framgångsrik och kopiera vad de gör. Om du vill vara en mästare som är mästare, sök råd från en powerlifting guru. Och om du inte kan besöka mentorer personligen och träna under dem, läs deras böcker. Deras resultat visar att de vet vad de pratar om. De experimenterar ständigt Varenda en av de idrottare jag pratar om försökte många saker att bli starkare. Denna naturliga nyfikenhet och vilja att experimentera och ta risker är viktiga begrepp. Det finns ingen sådan som en enda, perfekt träning för alla - varje system har viss effekt och vissa fungerar bättre än andra. Experimentation med olika metoder är helt enkelt en del av träningsprocessen. Jag tycker att det är frustrerande att se så många tränare och organisationer som hävdar att de har det perfekta träningssystemet. Inget system är bäst för alla. Det är viktigt att experimentera för att ta reda på vad som fungerar för dig. De är bra stressscheman Framgångsrika idrottare kan se möjligheter i olyckliga händelser eller hinder istället för nackdelarna. De har haft motgångar, som de har använt för att förbättra. Med Friedrich Nietzsches ord: "Det som inte förstör mig gör mig starkare".
Få råd, hitta en kurs och köpa tillskott på charlespoliquin.com För mer expertutbildningsråd, prenumerera på MF - vi ger dig Fem frågor för £ 5.
Ladda ner en digital version av det senaste numret från iTunes.
Var den första att se vårt helt nya interaktiva iPad-magasin! Klick här att hålla sig informerad
Snabba tips för att göra stora framsteg
Inse vikten av vila Det är lätt att tro att du behöver träna dygnet runt för att bli starkare, men vila är när du blir bättre. Lyssna på din kropp Du är unik så vad som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig. Lyssna på din kropp: det är den enda mätaren du har. Fortsätt att experimentera Ge ett träningsprogram tid till jobbet, men om du inte ser resultat fortsätt du vidare. Experiment intelligent och se hur du svarar.
