Billiga proteinpackade måltidsplan

Innehållsförteckning:

Billiga proteinpackade måltidsplan
Billiga proteinpackade måltidsplan

Video: Billiga proteinpackade måltidsplan

Video: Billiga proteinpackade måltidsplan
Video: WWII Carbonara - the ORIGINAL Spaghetti Carbonara Recipe? 2024, Mars
Anonim

Även om det är sant att gräsmatad lamm är vanligtvis pricier än de varor som erbjuds på din lokala kebabbutik på sen natt, betyder det inte att sund mat måste kosta en förmögenhet. Målplanen nedan ger den perfekta blandningen av magert protein, långsamma kolhydrater och hälsosamma fetter som krävs för att packa på muskler och fackla fett, med hjälp av budgetvänliga ingredienser som morötter, lök, gröt havre och konserverad tonfisk. För att få dina pengar att gå ännu längre, köp ingredienserna i bulk och batch-cook måltider så att du har gott om näringsrika rester för resten av veckan. För andra idéer för att få mer protein i din kost läs vår runda upp proteinrika livsmedel.

Frukost

Gröt havre med mjölk och honung är rika på att fylla fiber.

Lunch

En 160g burk tonfisk med fullkornspasta och hackade tomater erbjuder 25g muskelbyggande protein.

Middag

Lancashire hotpot (serverar 4)

900g skivad lammskål / 2-3 tsk olivolja / 3tbsp vanligt mjöl / 2 morötter, skalade och hackad i 1cm tjocka skivor / 2 lökskalad, skalad och tunt skivad / 1 spris timjan / 1 lökblad / 600ml lammlager / Salt och peppar till smak / 4 stora sötpotatis, skalad och tunn skivad.

Att göra

  • Förvärm ugnen till 170 ° C / gasmärke 3.
  • Damm köttet lätt med mjölet och säsongen
  • det med salt och peppar.
  • Värm lite av oljan i en stekpanna över en mellanhett och steka lammet tills det är brunat. Ta bort och lägg åt sidan.
  • Tillsätt lite mer olja och stek laxen och morötterna över en låg värme tills det är lättbrunet.
  • Placera lamm, morötter och lök i en djup gryta maträtt och häll i lagret. Tillsätt lökbladet och timjan och rör om blandningen noggrant.
  • Toppa med tre lager av potatisskivor, borsta varje lager med olivolja och krydda väl.
  • Baka i 1½-2 timmar eller tills köttet är ömt och potatiserna är skarpa runt kanterna.
  • Täck kokkärlet med folie och låt stå i tio minuter före servering.

lamm är fylld med tryptofan, vilket hjälper till att reglera aptiten.

morötter är rika på immunförstärkande beta-karoten.

Sötpotatis är en stor källa till energibesparande kolhydrater med långsam frisättning.

snacks

Cashewnötter och sesamfrön innehåller testosteron-boostande zink.

Rekommenderad: