Mäns hälsa vecka går från 12-18 juni och i år ligger fokus på magefett, den farligaste typen av fett du kan bära - för att inte tala om det mest fula. Även om du inte har en otroligt stor oro för att oroa dig, är det värt att hålla flikar på midjestorleken, eftersom fett kan lura under ytan och förpacka sig runt dina organ på ett farligt sätt.
För all information om vad som gör magefett så farligt, liksom några tips om hur man mäter det och förlorar det, pratade vi till doktor Luke James, medicinsk chef för hälsokliniker på Bupa UK.
REKOMMENDERAD: Hur man förlorar magefett snabbt
Varför bär mycket magefett farligt?
"Bukfett representerar den underliggande fettnivå som omger dina organ", säger James. "Mängden runt midjan är direkt kopplad till din risk för kardiovaskulär sjukdom - hjärtinfarkt, stroke och diabetes."
Är det möjligt att ha en "hälsosam" BMI och har farliga mängder magefett?
Även om du är ganska smal på andra ställen kan en liten pottmage indikera riskfyllda nivåer av fett.
"Du kan vara smal i benen och armarna men har fortfarande en fettavlagring runt midjan," säger James.
"BMI är en användbar indikator men den är endast användbar som en del av en bredare bild. Vi vet alla att en stor del av Lions laget, till exempel, kommer att ha höga BMI, vilket skulle säga att de är ohälsosamma, men klart det är de inte. De bär mycket muskelmassa. Du måste titta på BMI men också midjemåttet och en kroppsfettmätning."
REKOMMENDERAD: Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
Hur mäter du magen fett?
Hur tätt dina byxor är kan vara en bra indikator på hur din midjestorlek varierar över tiden, men det är inte rätt sätt att mäta din midjestorlek.
"Ta en specifik mätning strax under naveln med ett måttband", säger James. "Det ska passa snyggt - om det är för lös eller tätt, det är inte en användbar bild."
Om du också vill ha en kroppsfettmätning finns konsumentenheter som smarta vågar och handhållna scannrar nu tillgängliga att köpa, även om de inte är lika korrekta som kliniska apparater.
"Kroppsfettskannrar tenderar att vara mer kliniskt robusta om de är dyrare", säger James.
"Några av de handhållna är inte så bra för att analysera kroppsfett. Det bästa sättet är att använda en bioelektrisk impedansmaskin, som vi gör på några av våra hälsovurderinger."
Vad är en säker midjestorlek för män?
På på nyckelfrågan, då: vilket nummer ska anfalla dig till handling?
"För män borde det inte vara mer än 94cm [37in]", säger Dr James.
Om din midjestorlek kommer upp som 102cm (40in) eller över, är du i högriskzonen. Kom ihåg att det här skiljer sig från din byxor storlek - du måste ta en specifik mätning.
Är det möjligt att minska magen fett specifikt?
Om din mätning ger dåliga nyheter kan din första tanke vara att vrida ut 100 sit-ups för att rikta fettet runt din midja. Men det kommer inte att göra mycket, men arbeta musklerna under fettet, för att du inte kan specifikt rikta in feta områden med träning.
"Du kan träna dina muskler så mycket som du vill, men om du har inches av fett över toppen kommer du aldrig att se dem", säger James.
"När vi utövar och anpassar vår kost är det en hel kroppsdel. Genom att öka din träning och minskar kalorierna tar du bort fettet från hela kroppen, så att du får en minskning av magefettet."
Dr Luke James 8-veckors buk-fett sprängning utmaning
Att ta ett långsiktigt tillvägagångssätt för att minska magen fett och upprätthålla en låg kroppsfett i allmänhet är avgörande, men om du vill ha en kortsiktig fix, har James utformat en enkel plan att följa.
Vi är väldigt knutna till tanken på att det är väldigt svårt att gå ner i vikt - och det är svårt - men själva vetenskapen är relativt enkel.
"Om du sänker dina kalorier, ökar protein, dricker inte och gör HIIT-sessioner, kommer du att påverka i åtta veckor - din midjeomkrets kommer att gå ner."
"Utmaningen är att göra hållbar beteendeförändring, men om man kan bevisa sig själv kan man göra det under en åtta veckors period, det hjälper"
Här är Jamess fyra viktiga förändringar att göra under åtta veckorsperioden, varefter du bör se till att du belönar dig själv. Ta midja, vikt och kroppsfettmätningar före och efter för att se vilken påverkan du har gjort.
1. Skär ner på vitt ris, potatis, vit pasta och söta godis. Det finns massor av enkla substitut som courgetti istället för pasta eller couscous istället för ris.
2. Öka ditt proteinintag från magra köttkällor som kyckling och fisk. Syfte att äta 2g protein per kg kroppsvikt om dagen. Om du kämpar för att ha så mycket protein eller inte äter kött kan du använda proteinstänger och proteinpulvertillskott.
3. Klipp ut all alkohol under de åtta veckorna.
4. Gör tre till fyra HIIT-sessioner i kombination med vikter / motståndsträning varje vecka. Syfta i en timme per session, men lyssna på din kropp och tryck inte dig så hårt att du riskerar att skada dig själv.
