Dessa träningspass följer ett superset-protokoll, där du utför två olika övningar bakåt och bakåt. Det är ett effektivt sätt att stimulera arbetsmusklerna att växa större. Denna träning består av två bröstbaserade rörelser, två triceps-fokuserade rörelser, raka uppsättningar av kabelövergångar för att träffa mitten av bröstet och för att avsluta en intensiv kardio.
För supersets, slutföra alla reps av övning A och flytta rakt vidare till övning B utan att vila.
Superset 1
Ställer 4 reps 10-12 (senast inställd på fel) Resten 2 minuter mellan uppsättningar
1A Dumbbell bänkpress
1B Dumbbell flye
Superset 2
Ställer 4 reps 10-12 (senast inställd på fel) Resten 2 minuter mellan uppsättningar
2A Uppfödning av bänken
2B kabel nedtryckt
3 Kabelöverföring
Ställer 2 reps 10-12 (till utmattning) Resten 1 minut
Ställ dig i mitten av en kabel maskin, håll D-handtagen fäst på de höga remskivorna med en liten böj i dina armbågar. Håll bröstet upp och bibehålla en liten armbåge, ta händerna ihop för att möta framför din kropp. Krama bröstmusklerna och sedan sakta tillbaka till början.
4 Cardio: Löpbandsklättring
Tid 20 minuter
Börja springa på en löpbandssats till 12 km / h med en procent höjd. Varje 30 sekunder ökar höjden med en procentenhet tills du behöver trycka på stoppknappen. Vila i en minut, upprepa sedan.
