Fyra ingredienser, tre minuter, en mikrovågsugn och en mugg. Det är allt du behöver för att göra detta chokladprotein rånar tårta recept från Multipower ambassadör David Templer. Det är dåligt enkelt, eller hur? Det blir inte något enklare, eller hur? FEL! Templer har också skapat en vaniljprotein rånar kaka recept som bara använder tre ingredienser, knackar minst 20 sekunder av den totala prep-tiden.
Båda dessa recept är nedan, även om de verkligen är mer eller mindre samma bar smak av proteinpulver och ditt val av toppings. Båda protein rånkakor innehåller under 150 kalorier och 24 g protein, även om toppings kommer att fylla upp kalorimängden.
Chokladprotein rånar Cake Recept
- Lägg en mugg på dina skalor och häll i 30g (tre skopor) chokladvassleproteinpulver.
- Lägg till 5 g kakao eller kakaopulver och mindre än ett gram bakpulver - bara fyll i slutet på en tesked.
- Blanda de torra ingredienserna väl, häll sedan i 60 ml mjölk - kokosnöt, osötad mandel eller vad som helst som dina vanliga vita saker är.
- Blanda allt i så det finns inga klumpar. Oroa dig inte om det ser tjock ut - det ska det.
- Pop din mugg i mikrovågsugnen. Om du vill att hela blandningen ska vara fast, sätt den i en minut. Om du vill att den ska vara lite fuktig och för att det ska vara lite vätska i mitten av det, gå 45-50 sekunder.
- Njut av det som är eller överst på det med några grekiska yoghurt och färska bär, även om det gör det, kommer du troligen att driva dig över 150 kalorier.
Vaniljprotein rånar tårta recept
Metoden är exakt densamma som med chokladkaka-kakareceptet, men du dömer kakao / kakaopulver och byter chokladproteinpulveret för vanilj. Det är en mindre ingrediens totalt än chokladkakan, vilket gör vaniljversionen 25% lättare att göra.
När du har skapat din vaniljproteinkaka, är Templer rekommenderade toppning saltad karamellis.
Multipower Rich Chocolate Whey Protein Isolate, £ 27 för 900g, köp på multipower.com
