Med sin framträdande roll som marindetektiv i TV-serien NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell har äntligen sänt Läderlappens sidekick Robin - en roll som han spelade i två 1990-talets filmer - till historien, och han är glad att fortsätta. "Jag hade mycket kastat på mig tidigt", erkänner 39-åringen nu. Det var överväldigande. Ett arv av sin tid som Underbarn var en dålig rygg, tack vare en herniated skiva orsakad av en stunt som gick fel. Skaden och kraven från olika roller under sin karriär innebar att hans vikt har fluktuerat under åren - men huvudrollen bredvid rapparen / skådespelaren LL Cool J i NCIS uppmuntrade honom att komma tillbaka till sitt bästa. "Hans armar är galen - de är lika hårda som en vägg", säger han. "Jag är bara en vanlig kille som försöker hålla min kropp i gott skick så jag kan fortfarande göra saker jag älskar. Jag vill inte ge upp sport. Jag vill flytta med mina barn och spela fotboll i bakgården. [Men] Jag håller på att bli 40 och jag måste jobba hårt för att hålla mig i form. " Hjälp kommer i form av fitness tränare James Bolden. "Det var lätt träning Chris för att han är en naturlig idrottsman och mycket bra att lyssna på råd, " Bolden säger. "Om han hade bestämt sig för att bli en idrottsman istället för en skådespelare skulle han ha gjort det bra. Hans träning som skådespelare gör det möjligt för honom att fokusera i uppgiften till hands. ' Bolden tror att alla kan göra betydande förbättringar i kroppen, oavsett vilken form de är i. "Min träningsfilosofi är konsistens och enkelhet, säger han. "Alla vill veta hemligheten att förlora fett och lägga till muskler. Det är enkelt: gå till gymmet, sköta och dra övningar, äta rent, sova djupt och undvika onödig stress, och du är bra att gå.
här är O'Donnell s full träning:
Uppvärmning Lätt stretching, stretchbandrotationer och kärnarbete med en gymboll.
Huvudvikter träning 15 reps av varje dragKabelrad Barbell curl Enkeltben press Brösttryck Medicinsk bollkastning Benkrullning Kroppsvikt squat Sittande press Triceps dip Armhävning cardio Fem minuter av varderaLöpband Cykel Roddare
Varma ner Tio minuters ljussträckning
Till höger hittar du guider till alla maskinfria och maskinljus rör sig in O'Donnellträning. För mer kändis träning, prenumerera på Mäns Fitness tidskrift. Vi ger dig fem problem för £ 5.
