Christian Vande Velde cykelträning

Artikelinnehåll

När Christian Vande Velde kraschade kraftigt vid förra årets Giro d'Italia, bryta fem ryggkotor och en revben och spricka sitt bäcken, såg säsongen i tvivel på Team GarminS ledare. Men inte bara gjorde han det till startlinjen för 2009 Tour de France två månader senare hjälpte han också sin lagkamrat Bradley Wiggins till fjärde plats totalt medan Vande Velde själv tog åttonde. Denna fruktansvärda styrka kommer inte allt från att bara cykla. "Jag är inte en typisk åkare eftersom jag är fast tro på rätt och konsekvent träningsarbete under hela året, inklusive lågsäsong" Vande Velde säger när MF möter honom på GarminVinterträningsläger i Alicante. Han arbetar med en styrka och konditionering tränare två till tre gånger i veckan för en hel timmes gymkretsar, vilket minskar detta till en gång i veckan under tävlingssäsongen. "Jag vet faktiskt inte vilken som är hårdare nu - cykelträning eller gymträning", säger han. "Det skiljer sig från grundskolans tillvägagångssätt, men det har tydligt fungerat för mig. Alla cyklister vet att de behöver träna på sina cyklar för att gå fort men många misslyckas med att inse att hela kroppen och alla dess muskelgrupper arbetar för att driva cykeln. Den 33-årige amerikan har en historia av skada, vilket innebär ofta obehag på cykeln. "I år har jag arbetat för att öppna upp mina höfter, för att sortera ut den bindande och ärrvävnaden som är så bunden på plats att det känns som om det ska riva," säger han. "Jag strävar efter att stärka mina obliques och nedre delen av buken medan jag korrigerar min hållning för att öppna upp allt." Vande Velde säger att styrkan som han har byggt i gymmet är grunden för sin cykelhälsa och framgång. Han tror också att det skyddar honom vid höghastighetsutsläpp. 'Min Bankgiro kraschen skulle ha varit tio gånger värre om jag inte varit lika stark som jag var. " Han är känd som en stark klättrare, något som kräver muskler som fungerar effektivt över hela sitt sortiment. "Jag har alltid varit bra på att åka ut ur sadeln och stå på pedalerna. Visst, ditt wattage går upp när du gör det så det är ineffektivt, men det är alltid bra att få det vapnet om du behöver det för att öka. " För att träna för detta håller han sina träningsövningar flytande och cykelspecifika. "Det bästa sättet att stärka muskeln är att ladda det medan det sträcker sig så att allt vi gör i gymmet är dynamiskt med mycket rörelse. Till exempel vridning och kasta samtidigt med medicinbollen, säger han. Att lägga på vikt är ingen användning för cyklisten, så att bygga muskler är inte på agendan. Shannon Sovndal är Team GarminS motion fysiolog. "Du syftar inte till att lägga till massa men för att förbättra styrkan", säger han. "Två kilo är 30 minuter på a Tour de France efterbehandlingstid. ' Så var ligger cykelstyrkan? "Din kropp har fyra kontaktpunkter på cykeln" Sovndal säger. "Drivkraften kommer från benen men armarna måste också vara starka eftersom cykelstyrkan kommer från detta kroppsramsystem." Det är i slutet av långa tävlingsbanor som topprankare lyser eftersom de kan överträffa alla andra trots att de är förtrötta. "Du kan förlora form genom trötthet, så du måste träna för att behålla denna form under stress genom att arbeta på din stabiliserande muskler och kärna" säger Sovndal. Hur du cyklar kan också ha en betydande effekt. "Att bara hänga på en cykel kommer inte att göra dig snyggare", säger Vande Velde. "Du kommer inte göra några favoriter som rider långsamt i sex timmar - om du inte bor i Alperna självklart." Vande VeldeKomplett cykelstyrka träning visas i maj 2010 utgåva av Mäns Fitness. Du kan se till att du får en kopia av det genom att prenumerera på tidningen här. Till höger hittar du tre ytterligare drag som han gör för att öka sin kärnkraft, ben och dynamisk styrka. Om du har maj månad av Mäns Fitness redan kan du göra dem som ett extra drag i varje del av träningen. Om du inte har tidningen taggar du relevanta drag på din befintliga kärna, ben och kroppsövningar.

Ge Oss Din Åsikt