Virgin Active klubbar har nyligen fått en massa nya kit. En del av det är enkelt, lite … inte så mycket. Virgin Active ringer den här nya samlingen av kit Fitness 5 och om du har märkt dem visas på din klubb och inte har en aning om vad man ska göra med dem här är en kort beskrivning av varje följd av två styrkor och explosiv kraftbyggnad kretsar du kan använda dem för.
Bulgariska väska
Skapad av den bulgariska olympiska idrotten Ivan Ivanov, de är utformade för att hjälpa till att stärka din kärna och utveckla smidighet. Den bulgariska väskan kan användas som en fri vikt för dynamiskt kärnarbete, eller läggas till din kroppsvikt för att göra hopp, knep, press-ups och power crunches jobba ännu hårdare.
TRX Rip Trainer
Detta utmanar dig i alla tre rörelseplanen och arbetar med din styrka och kardiovaskulär konditionering, liksom förbättrad flyt och rörelseomfång.
Slagetrådar
Slagetrådar ger en högintensiv träning, bygger din kärnstyrka och förbättrar konditionskonditionen.
TiYR
TiYR är mjukt men tungt, men minimalt men effektivt träningsverktyg för hela kroppen. Du kommer att engagera varje muskel genom benen, kärnan och överkroppen.
Plyo box
Dessa skumlådor med hög densitet kan hjälpa dig att utveckla kraft, fullkropps explosiv styrka och buold kardiouthållighet. Tack vare deras innovativa konstruktion är de lätta på fötterna, anklar, knän och höfter.
CIRCUIT 1 - (upprepa 3 gånger med 90 sekunder vila mellan varje krets)
Däckflipar - 1 minut
Squat ner och kör däcket upp och tryck det tillbaka ner till marken igen och upprepa.
Squat och press - 20 reps
Stå i ett knepläge och lyfta en bulgarsk väska på baksidan av din nacke. Squat ner i en djup squat och tryck på påsen ovanför huvudet och ta tillbaka det i nacken innan du stiger upp.
Slagetrådar: Alternativa vågor med hoppa squats - 45 sekunder
Håll ett rep i varje hand och piska dem upp och ner växelvis. Efter två reps på varje sida utföra en hoppa squat.
TRX Rip Trainer hockey skott - 15 på varje sida
Ställ sidled på att hålla rip tränaren med båda händerna och replikera ett hockey skott. Vrid på bollarna på dina fötter för så bred rörelse som möjligt.
Plyo box press-up - 20 reps
Placera dina fötter på en plyo box och gör press-ups som vanligt.
CIRCUIT 2 (gör det två gånger efter den första kretsen med 90 sekunder vila eller fyra gånger i sig med 90 sekunder vila)
Jordbrukarens promenad - 20 steg
Ställ dig mitt i ett däck, använd handtagen för att hämta det med dina händer ut till dina sdier. Gå ut 10 steg, vänd dig och gå tillbaka 10.
Bulgari Bag Power Snatch - 15 reps
Släpp till ett knepläge. Håll väskan i knähöjd i båda händerna, skaka tillbaka axlarna och ta väskan upp över huvudet tills dina armar sträcker sig och väskan är i ett pressläge. Sänk långsamt och upprepa.
Slagetrådar: Alternativa vågor med hoppa squats - 45 sekunder
Håll ett rep i varje hand och piska dem upp och ner växelvis. Efter två reps på varje sida utföra en hoppa squat.
Plyo box hoppar - 45 sekunder
Med fötterna axlarna med hål ihop och hoppar upp i mitten av lådan. Steg ner och repetera.
Liksom de flesta kretsbaserade träningar, ju mer intensiv du gör varje övning desto mer nytta får du. Nu, dra nytta av att vara en av de få personerna i gymmet som faktiskt vet hur man använder allt detta nyfångade kit.
