Att äta rätt frukost är nyckeln till att skapa en hälsosam kostrutin. Det finns bara så mycket mark du kan klia tillbaka med en sallad till lunch om du har binged på två croissanter första sak. Det finns massor av mål att kryssa av - långsam frisättning av energi, protein, fiber - och att skapa din egen mysli gör det möjligt att bygga din idealiska första måltid på dagen.
REKOMMENDERAD: Sunt frukost värt att komma upp för
Tränare talade till Lucy Jackman, British Dietetic Association talesman, om de viktigaste ingredienserna att inkludera.
Havre
Havre är normalt grunden för müsli. De är en kolhydratkälla, och ett komplext kolhydrat med långsam frisättning av energi varför gör dem rätt för det första på morgonen, eftersom det håller oss längre.
Frön
Fröer är väldigt höga i protein, så de är ett ganska bra komplement till frukost, müsli eller vad du äter. De innehåller din magnesium, zink, järn, vitamin K, vilket är avgörande för metaboliska processer i kroppen.
REKOMMENDERAD: Friska frön att lägga till din kost
Nötter
Mandel är en riktigt bra källa till kalcium. De är också höga i protein. Brasjanötter innehåller mineralselenet, vilket är viktigt för vår sköldkörtelfunktion.
Torkad frukt
Torkad frukt har alla de näringsämnen som färsk frukt skulle ha, koncentrerad till en mycket mindre förpackning. Raisiner är riktigt höga i fiber.
TränareS Killer Muesli Recept
Med Lucys råd ombord, Tränare konstruerade ett enkelt och gott recept för att hjälpa dig att börja dagen på bästa sätt. Muesli är oändligt variabel, så gärna justera nedan för de mängder och typer av nötter och frön du föredrar.
- 1 kg havre
- 200g flakad mandel
- 200g blandade frön
- 150g hackade Brasilien nötter
- 300 g torkad fruktblandning
Detta är för en stor del, inte bara en episk morgon. Håll uppgiften i åtanke när du gör upp en större sats för att njuta av din fritid - du vill inte gå överbord på kalorimuttrar, frön och russin.
