Vanliga cykelmonteringsfel som kan orsaka smärta

Innehållsförteckning:

Vanliga cykelmonteringsfel som kan orsaka smärta
Vanliga cykelmonteringsfel som kan orsaka smärta

Video: Vanliga cykelmonteringsfel som kan orsaka smärta

Video: Vanliga cykelmonteringsfel som kan orsaka smärta
Video: 150 распространенных идиом английского языка 2024, Mars
Anonim

Efter en lång hård dag i sadeln förväntar du dig ömma muskler, men om de värk och smärtor sträcker sig bortom de muskler som används för cykling - som nacke, knän eller någon annanstans - kan det bero på att din cykel inte är inställd på passar dig rätt.

Sjukgymnast Bryan McCullough driver ren sportmedicins cykelmontering, som kan sortera ut några problem som hjälper dig att röra sig utan smärta. Tränare talade till McCullough för råd om de vanligaste problemen som kan uppstå.

Vilka är de vanligaste sakerna som människor blir fel när man ställer in sin cykel?

Det skulle vara höjden på sadeln. Detta beror till stor del på att det är den mest uppenbara, användarjusterbara variabeln.

Vissa människor har sadeln för låg på grund av en önskan att kunna nå marken med fötterna medan de fortfarande är på sadeln. Människor gör ofta detta för att känna sig säkrare på cykeln eller för att nå fram till handtagen lättare.

När sadeln är för hög tenderar ryttaren att flytta sig för mycket för att nå pedalerna i bottenpositionen och upptäcka att deras armar och ben sträcker sig för mycket.

Vad är de första stegen som någon borde ta för att ställa in sin cykel korrekt?

Det första steget är cykelstorleksanpassning - om du köper från en butik borde de säkert kunna se till att ramen du köper ligger i rätt ballpark för din höjd och avsedd användning.

REKOMMENDERAD: Vad du behöver veta innan du köper en vägcykel

En bra utgångspunkt för sadelhöjd är att se om du kan sitta på sadeln och nå pedalen med hälen längst ner på pedalslaget. Om det fortfarande finns en anmärkningsvärd böj i knäet, höja sadeln tills benet är nästan rakt. Om din häl inte når pedalen måste du sänka sadeln något. På så sätt, när du placerar mitten eller foten på pedalen när du cyklar, borde du ha en bekväm och effektiv knäböjning. Samma regel kan användas om du använder cykelskor med klappar.

Detta är dock ett mycket grundläggande sätt att justera endast en av kontaktpunkterna - det kan hända att du har gjort det så att styren eller kontrollen av cykeln har förändrats. Om du fortfarande har problem, är det värt att ha en session med en kvalificerad cykelmonterare.

Vilka problem kan utvecklas från att du ställer in din cykel fel?

De vanligaste klagomål vi hanterar är smärta på framsidan eller sidorna av knäet, smärta i nedre rygg och nacke och smärta eller till och med stickningar och domningar i händerna.

De flesta problem från felaktig uppställning kommer att ske gradvis när kroppen kämpar för att anpassa sig till positionen, ju mer du rider. Problem kan förvärras av plötsliga ökningar i körtid eller frekvens, men det mesta av tiden uppstår smärta på grund av en fortsatt position eller belastning som kroppen inte klarar av.

Alla dessa problem kan lösas med en korrekt cykeluppställning och övervakning av aktivitetsnivåer. Om problemen har kvarstått under en tid, är det ofta till hjälp att ha en tidsperiod av cykeln och att följa ett rehabiliteringsprogram för att stärka områden som har blivit svaga eller sträckta områden.

Hur ofta behöver någon cykla för en felaktig inställning för att orsaka problem?

Tyvärr kan en dålig cykeluppsättning påverka alla som cyklar. Jag gör passande sessioner för alla från pendlare cyklar korta sträckor hela vägen upp till ivrig cyklister som täcker ögonvattenavstånd varje vecka.

Medan den högre intensiteten av träning, körsträcka och tid som spenderas på cykeln för en konkurrenskraftig cyklist ofta kommer att presentera problem snabbare, ser vi ofta samma problem med mer avslappnade cyklister.

När du tittar på dig själv på cykeln, finns det några tydliga tecken på att du kör i fel position för att se ut?

Jag ber normalt ryttare att tänka på sina kontaktpunkter på cykeln först - sadeln, pedalerna, styren - och om de känner sig vikt fördelas jämnt eller om de känner övertryck vid någon punkt. Detta kan vara en användbar utgångspunkt. Jag försöker sedan få en uppfattning om vad den föraren känner sig när de cyklar. Får de kontroll över sin cykel? Känner de sig knäppta eller utsträckta? Vad är det första området som börjar känna sig trött eller ont?

Att cykla ska vara roligt och bekvämt, och om det inte är hur ryttaren beskriver sin erfarenhet av att cykla så vet vi att vi behöver göra några förändringar - med det uppenbara villkoret att ridning hårt kommer alltid att skada lite, men förhoppningsvis bara i musklerna!

Fungerar passande service med alla typer av cyklar?

Ja, vi gör passande sessioner på pendlarhybridcykel, vägcyklar, terrängcyklar och till och med den enstaka mountainbiken. Varje cykel och körstil ger sina egna krav och utmaningar, vilket kräver en unik lösning.

Utöver det skiljer sig varje cyklist starkt från nästa i styrka, flexibilitet och mål. Som sådan är processen individuell snarare än en one-size-passar-all-approach.

Pure Sports Medicines cykelmonteringsservice är för närvarande tillgänglig på Canary Wharf, Chancery Lane, Raynes Park och Threadneedle Street Clinics, med fler platser att följa 2018. En cykelpass med en fysioterapeut och en kiropraktor börjar på £ 150.

Rekommenderad: