Vanliga träningsskador: En omfattande guide

Innehållsförteckning:

Vanliga träningsskador: En omfattande guide
Vanliga träningsskador: En omfattande guide

Video: Vanliga träningsskador: En omfattande guide

Video: Vanliga träningsskador: En omfattande guide
Video: Cykla i Stockholm: Framtidens cykling vid Slussen 2024, Mars
Anonim

Ömhet kan förväntas efter en intensiv träning, men det finns en skillnad mellan smärtan hos en återhämtande muskel och smärtan att uppstå allvarlig skada. Mäns Fitness har parat med muskuloskeletisk fysioterapeut Simon Rice för att skapa en kort guide till några av de vanligaste träningsskadorna.

Ankelskador

Image
Image

Ankelvrickning

Idrottare av alla sporter är benägna att sprains, som kännetecknas av en inflammerad, svullen eller blåst fotled. Sprains är skador på ligamentet som omger lederna som håller benen ihop, vanligen orsakade av plötslig dragning eller sträckning. Ris konstaterar att "Forskning har visat kalvstyrka och balansövning kan minska risken för dessa skador. Att lägga till en enkla benbalansövning som en del av din uppvärmning före träning kan hjälpa till att minska din skaderisk ".

High Ankle Sprain

Medan den gemensamma ankelförstärkningen uppträder när ligamentet som omger fotledsslangen dras eller sträcker sig, förekommer höga ankelspridningar när ligamentet ovanför leden är skadat. Dessa tar längre tid att läka än traditionella fotspår och är oftast förknippade med sport som skidåkning och fotboll.

Plantar Faciitis

Överdriven stretchning av det tjocka bandet av vävnad på botten av foten är känd som plantarfasciit och kan orsaka hälsmärta, särskilt under gångavstånd. De med särskilt plana fötter eller höga bågar är mer mottagliga för skadan, liksom de som bär skor utan ordentligt bågstöd. Ris nämner att skadan är "kännetecknad av smärta som är värre första på morgonen och förbättras efter de första stegen".

Lämplig produkt:

Mueller HG80 Ankel Support

Mueller HG80 fotledaren är speciellt utformad för att ge kompression och stöd för svaga eller ömma anklar. Gelkuddarna ger utmärkt ytterligare stöd.

www.physioroom.com

Knäskador

Image
Image

Bruskskador

Knäbrosk fungerar som en barriär mellan de två primära benen i benet: lårbenet och tibia. Skada på brosket kan göra rörelsen smärtsamt och orsakas av knäppets plötsliga vridning, vanligtvis i tennis eller fotboll.

Mild knä artritis

Medan knäbroskskador tenderar att vara plötsliga, är artrit av knäet som är känt som artros den gradvis bortslitning av brosk. Dess symtom är liknande som för knäbruskskador, vilket orsakar smärta och svullnad vid rörelse.

Säkerhetsbandskador

Ligament som MCL och LCL är tjocka band av vävnad som förbinder lårbenet och tibia tillsammans. Säkerhetsbandskador uppstår när en eller flera av dessa band riva, vilket orsakar knäsmärta, svullnad eller låsning. Enligt Rice är "Skador på MCL vanligare och vanligtvis beror på påverkan från knäets utsida, som till exempel fotbollstopp".

Lämplig produkt:

Stabiliserande knä Support-RRP: £ 28.99

Det PhysioRoom.com stabiliserande knästödet ger utmärkt nivå av komfort och stöd. Två laterala och mediala flexibla stålfjädrar erbjuder stöd till knäleden, medan de stabiliserande övre kardborrbanden ger en anpassad passform för säker passform och komfort. En extra mjuk patella pad skyddar och stabiliserar knälocket.

www.physioroom.com

Länskador

Image
Image

Gilmore's Groin

Gilmore's Groin är en vanlig skada bland idrottare av alla sporter och uppstår när musklerna som löper från buken ner i låret är sönder. En progressiv skada, Gilmore's Groin brukar ha en mild start men blir värre utan behandling.

Adductor-stam

Adductor-musklerna är musklerna i den inre låret, som hjälper till aktiviteter som att springa eller sparka. När en av dessa muskler plötsligt upptas kan brister eller tårar inträffa, vilket orsakar det som är känt som en adduktorförspänning. Rice noterar att en adduktorstam ofta tar längre tid att rehabilitera än andra muskelförstoringar och har stor skada på återkommande.

Hip Flexor Stam

Höftböjaren tillåter oss att flytta våra knän mot bröstet och är ansträngda när spänningar som orsakas av snabb rörelse lämnar muskeln sönder. Dessa skador är vanligast i sprint och fotboll.

Lämplig produkt:

Gilmore Support Shorts-RRP: £ 99.00

Gilmore support shorts är perfekta för idrottare som lider av ljumskare, nacke och skador på hamstring. Gilmore support shorts har vetenskapligt utformats för att stödja kärnstabilitet och ge stöd till de områden där de flesta skadorna av denna typ uppstår.

www.physioroom.com

Skulderskador

Image
Image

Skulderpåverkande syndrom

Enligt Rice, Rotator manschetten är en grupp med fyra muskler som har rollen att hålla armen centraliserad i axelns mitt under rörelsen. Om det finns en obalans i muskeln i axeln eller en liten riva i rotatorkuffen, håller benbenet sig inte centralt i fogen under rörelse och kan påverka känsliga strukturer i området, vilket leder till impingementsyndrom. Detta är mycket vanligt hos simmare, tennisspelare och människor som är starkare i musklerna på kroppens framsida jämfört med ryggen.

AC-förankring

AC-fogen gör axelrörelsen möjligt genom att koppla axelbladet och nyckelbenet. När överdriven kraft läggs på växelns ledning och den tvingas bortom sin normala rörelseriktning, kan en AC-förankring ske. Smärta på platsen är omedelbar vid skada men kan intensifiera under tung lyft eller regelbunden armrörelse.

Rotator Manschettskada

Rotatormanchetten består av fyra senor som arbetar tillsammans för att göra axelrörelsen möjlig.Rotator manschettskador uppstår när dessa senor blivit inflammerade, vilket resulterar i smärta vid rörelse, oftast i simmare och tunga lyftare.

Lämplig produkt:

Neopren Shoulder Support RRP: £ 28.99

Neopren Shoulder Support av Ultimate Performance är utformad för att täcka en skadad axel med så mycket stöd som möjligt samtidigt som det fungerar som kompressionshjälp under återhämtning. Ger stabilitet och säkerhet genom rehabilitering.

www.physioroom.com

Handskador och armbågskador

Image
Image

Reumatoid artrit

Reumatoid artrit är ett tillstånd där kroppens immunförsvar attackerar cellerna som omger lederna, vilket resulterar i svullnad och minskat rörelseomfång. De vanligaste symptomen är styvhet i leder och smärta under normal rörelse.

tendinit

Tendons är ansvariga för att fästa muskeln mot ben och hjälp i rörelse som muskler kontrakt. Tendonit uppträder när fodret runt senan slits på grund av överanvändning eller överbelastning, vilket leder till svullnad, smärta och svaghet.

Bursit

Bursas är säckar som fungerar som en barriär mellan senor och ben under rörelsen. När dessa bursar blivit inflammerade på grund av skada eller upprepad rörelse uppstår bursit och orsakar svullnad och smärta i det skadade området (vanligtvis axlar, armbågar, knän eller höfter).

Lämplig produkt:

Fireactive Wrist £ 29.95, Elbow £ 34.95

FireActiv är ett säkert gemensamt och muskelstöd som kommer med värmeproducerande dynor. Särskilda biokaramiska värmereflekterande partiklar smälter in i värmekuddarna som, när de placeras på huden, utstrålar värmen tillbaka till kroppen.

www.fireactiv.com

Rekommenderad: