CrossFit träningspass, del 2

Artikelinnehåll

Vi går in i vecka två i CrossFit Open och tävlingen hottar upp - regeringsmästare Rich Froning är redan på topplistan och 2009 veteran Mikko Salo är varm på hans klackar på tredje plats. Denna veckas träning är en fullkroppskrets som görs för så många rundor som möjligt. Vikten är ljusare än förra veckans, så det finns ingen ursäkt att inte driva dig själv. Med detta sagt är det en av de tuffaste CrossFit träningspass vi har haft en gå på så förbered dig för lite lungförbränning av den högsta ordningen! Träningen:Kompletta så många rundor och reps som möjligt på 10 minuter: - 52 kg axel till överhead, 5 reps - 52 kg dödlift, 10 reps-15 box hoppar, 60 cm boxSteve Haydock of CrossFit HQs seminariepersonal ger oss sitt sätt att ta itu med det. "Effektivitet av rörelse är nyckeln här. Med axeln till overheadpressar, se till att du håller baren centrerad över din kropp när du trycker på den eller att du kan skada dina axlar eller rygg. "Med deadlifts, håll din rygg rakt, baren tätt mot kroppen, tryck genom dig klackar för att initiera flytta och börja sedan skjuta dina höfter framåt när linjen reser upp din lår." Övergångar kommer också att vara avgörande för att hålla en bra takt. Arbeta med att styra stången från den sista axeln till överhead i den första dödlyftan. "Med lådan hoppar vilar på lådan om du behöver och inte längst ner. Det är lättare att starta igen om du bara behöver släppa ner i stället för att springa upp. "Steve Haydock, CrossFit HQ Seminar Staff, talade för att främja 2013 Reebok CrossFit Games Open, världens mest inkluderande fitnesskonkurrens. För mer information besök games.crossfit.com

Ge Oss Din Åsikt