CrossFit-idrottare Kane åberopade sin utmärkta uthållighet för att vinna tävlingar. Om han skulle gå upp till elitnivå, insåg han att han behövde vara starkare.
"Innan jag kom in i CrossFit hade jag försökt massor av sport, från fotboll och rugby till blandad kampsport och friidrott", säger Will Kane. "Men det här är definitivt den mest konkurrenskraftiga sporten jag har varit inblandad i."
Den 27-årige började bara CrossFit när en vän sa att han skulle prova denna "krets-träningssession". Han tränade regelbundet på CrossFit Cheltenham, och började tävla i och sedan vinna lokala evenemang. "Därifrån började jag göra nationella och det var det, säger Kane. "Jag har tävlat i Italien, Polen, Tyskland och Frankrike. I Storbritannien vann jag Battle of the Beasts och missade att vinna Athlete Games med några få poäng.
Kanes resultat var dock att maskera sina brister. "Jag slutade alltid starkt i träningen som krävde att min hjärtfrekvens skulle gå högre", säger Kane. "I styrkan händelser som jag skulle placera, som 27." Han insåg att han behövde förbättra sin styrka om han ville gå vidare.
"När jag började CrossFit, skulle jag träffa slumpmässiga metaboliska konditionsträning när jag kunde, flera gånger om dagen, säger Kane. "Det är inte nödvändigtvis en dålig sak, men jag slog dem till 100% varje gång. Nu går jag bara ut en eller två gånger i veckan och jag tar min återhämtning mycket mer allvarligt. Resten av tiden lyfter jag vikter, med fokus på min snatch och ren och ryck. '
Resultaten är imponerande. "Under det gångna året har jag lagt 15-20 kg på alla mina huvudlyftar, säger Kane. "För ett år sedan hade jag sagt att jag skulle behöva steroider för att uppnå det!"
Och även om Kane säger att han har gjort mindre konditioneringsarbete har hans poäng i uthållighetstunga träning faktiskt gått upp. "När jag har blivit starkare behöver jag inte jobba så svårt att flytta skivstången nu," säger han.
Att veta att min styrka nu är i nivå med min uthållighet är en enorm ökning till mitt självförtroende.
Lärdomar
Håll det enkelt Välj några nyckellyftar och slå dem hårt. En studie publicerad i Applied Physiology, Nutrition And Metabolism fann att komplexa övningsövningar hade betydligt mindre inverkan på resultaten inom ett program än att hålla intensiteten hög.
Ta din återhämtning på allvar Det är lika viktigt som träningspass. En studie publicerad i International Journal of Sports Physiology and Performance 2010 konstaterade att en återhämtning på 48 timmar mellan tunga bänkpress sessioner optimerade styrkan utveckling.
Alla förbättringar är viktiga Även om du bara gör små förbättringar blir du fortfarande bättre. Köp några mikroviktskivor (watsongym.co.uk) - de finns inte ofta i gym, men de är användbara för att lägga små ökar i dina hissar.
Prova denna krets från Kane i ditt eget gym
Back squats 10 reps
Hand release press ups 12 reps
Tryck på 10 reps
Viktiga steguppsättningar 6 reps varje ben
Kommer Kane använda Multipower Sportsfood. Att besöka butiken går till: multipower.com/muscles-in-HD
