Cykelkraft träning

Innehållsförteckning:

Cykelkraft träning
Cykelkraft träning

Video: Cykelkraft träning

Video: Cykelkraft träning
Video: Piers Morgan debates Alex Jones 2024, Mars
Anonim

Oavsett din nivå av erfarenhet, kan cykelförmågan alltid förbättras genom att göra lite av cykelträningen. Här avslöjar tränare Simon Ward övningarna du kan göra för att förbättra din cykelkraft.

Tränare

Simon Ward har hjälpt mer än 200 triathletes att slutföra Ironman-evenemang. Han är också en styrka och konditioneringsspecialist. Se thetriathloncoach.com.

Målet

"I cykel är styrka inte ens mycket," säger Ward. "Du behöver kraftuthållighet till pedalen svårt under lång tid. Eftersom benen används för att stödja din kroppsvikt är det svårt att utveckla benstyrka och kraft utan extra belastning. Det betyder inte att det är omöjligt - du behöver bara vara kreativ."

Denna träning använder höga reps för att efterlikna en lång period av hård trampning. Se till att sänkningsfasen tar två sekunder med alla andra rörelser än burpee.

Träningen

Flytta rörelserna efter varandra med 60-75 sekunder vila mellan uppsättningar. Börja med nybörjarmängden uppsättningar och reps. När dessa inte längre skjuter dig till din gräns, gå vidare till nästa nivå.

Rekommenderad: