Spekulationen om vem som är stjärnan i nästa James Bond-film visar inga tecken på att minska. Kommer det bli Luther och Tråden ledande mannen Idris Elba? Hade Tom Hiddleston knappt trovärdig fling med popstjärna Taylor Swift honom uteslutet? Eller kommer en utomstående att komma från ingenstans för att fylla 007-kortet, som Daniel Craig gjorde när han kastades som den ikoniska hemliga agenten 2006 Casino Royale?
Vi hoppas att Craig kommer att återvända till en femte utflykt som Storbritanniens jämnaste export - men det kommer ingen brist på intresserade namn om han skulle lämna in hans licens för att döda, inte minst för att den bilden av honom som kommer ut från havet, magnifika pecs stolt på displayen, katapulterade Craig till en ny nivå av kändis.
REKOMMENDERAD: 5 pectoralövningar som är bättre än bänkpressen
Som Craigs skulpterade torso indikerade, förbinder 2100-talet Bond inte bara de fina prylarna för att få saker gjort - han använder styrka och explosivitet för att slå upp skurkar och blixtsnabba reaktioner (till hjälp när du kör Aston Martins som om de var F1 superbilar). Och låt oss möta det, en kroppsbyggnad som ser ut som hans är ganska hög på den genomsnittliga killarens önskelista också. Så här är ett träningspass från styrka tränaren Richard Tidmarsh som kommer att få dig till lika stark, atletisk och kraftfull form.
Rutinen innefattar dödlift och tår-till-bar för full kroppsstyrka. För att spela Bond behöver Craig också balans och makt, så han gör rörelser som den avskedade raden som riktar sig mot stabilisatorerna i kärnan, medan press-up till boxhoppet ger explosiviteten som krävs för att jaga fria släktingar genom byggplatser à la Casino Royale. Träningsmaskinen är en högintensitetsintervallblast på roden för att rikta fett och sätta dig på vägen till en mager, muskulös, väldefinierad kropp.
James Bond Workout
Kompletta rundor en, två och tre utan vila mellan övningar. Fyll i fem uppsättningar av varje runda innan du går vidare till nästa. Ta en minuts vila efter den andra träningen och vila i två minuter mellan runda.
Uppvärmning
- Row 300m vid 50% ansträngning, följt av 300m vid 80% ansträngning
- Uppåtgående hund till nedåtgående hundöverföring, 6 reps
Omgång ett
- Barbell deadlift, 10 reps på 80% av din one-rep max
- Dumbbell renegade rad, 5 uppsättningar av 5 reps
- Press-up till box hopp, 10 reps
Rond två
Tå till bar, 20 reps
Runda tre
- Kettlebell fronthäftning till överhead press, 10 reps
- V-up wood chop (ligga platt på ryggen med armarna bakom huvudet, sätt upp i en V medan du hugger dina armar mot golvet på ena sidan), 5 uppsättningar med 5 reps
Runda fyra
Maximal distansblast på roddaren, 1min följt av 90sec vila x 3
Richard Tidmarsh är en av Storbritanniens ledande styrkor och konditionerande tränare och ägare till en-till-ett-träningsanläggning Reach Fitness London. För information om de träningspaket som finns på hans gym, samt hans fem dagars intensiva träningsläger i Portugal, gå till r4reach.com. Följ Richard Tidmarsh på Twitter @RichTidmarsh.
