вÐ,Â~Tis seasonвÐ,Â| att bygga en större bröstkorg. Traditionellt är julaftonets nyrenzon en tid att sätta gymmet i taket вÐ,â € œ en tid för tappning mellan släktingar, hus, blöja tv-bingar och konsumtion av grisar i döden som dansar linje mellan heroiska och galen. Men i år kommer du tillbaka igen, för vår utmaning till dig, kära läsare, är enkel: gör 1000 press-ups mellan 24 december och 1 januari. Det är bara 111 per dag.
REKOMMENDERAD: Hur man hanterar press-upp
Hur du gör det är upp till dig: om du gillar struktur finns det en plan nedan. Om du inte gör det, gör du bara pressen som du vill. Vi rekommenderar även att du slänger in några вÐ,Â~pullingвÐ,â "¢ вÐ," pull-ups eller band-pull-aparts skulle fungera, och är enkla att göra utan att förändras вÐ,â € œ men även med det som kastas in, kommer du att spendera mindre än 15 minuter om dagen och bygga en större, starkare bröstkorg.
Den enda regeln: Gör rätt press-ups (standarden förklaras nedan). Du kanske inte får allt du vill ha under festsäsongen, men en större bröst och bättre bänk är inte en dålig start.
Se relaterat Försök 30-dagars press-up-utmaningDo 30-dagars plankutmaningTry 30-Day Squat-utmaningen att stiga fett och bygga Funktionell MuscleTake 30-Day Burpee Challenge
The Perfect Press-Up
Din standard för de nästföljande nio dagarna. Formuläret är enkelt men strikt: händerna är ungefär axelbredd i varandra, armbågar är tuckade (de borde inte ligga över 45 ° från dina sidor) och kroppen hålls i en rak linje. På botten av rörelsen berör ditt bröst golvet вÐ,â € œ överst är armarna raka. Att göra press-ups på detta sätt kommer att göra dig starkare, skydda dina leder och bygga upp din kärna.
Planen
Julafton: pyramiden
Trevligt och enkelt för din första dag. Gör en press upp, stoppa sedan och skaka av den i några sekunder. Upprepa med två, sedan tre tills du är upp till 10. Ta en 30-sekunders paus och gå tillbaka med nio press-ups, åtta, sju … och så vidare, tillbaka ner till en. Det är din första 100.
Juldag: 5-minuters push
Även på juldagen har du fem minuter. Starta en timer och gör 3-5 press-ups varje 15 sekunder, i fem minuter. Om du väljer 5, så är 100, och du är klar för dagen. Börja gluttony.
Boxningsdag: All-Out-insatsen
Tid för en utmaning. YouвÐ,â ¢ kommer att göra fem uppsättningar med en minut vila däremellan, med sikte på så många totala reps som möjligt. Det betyder att du lämnar något i tanken, så sluta varje uppsättning några reps, korta fel i felet. Kom ihåg att skriva dina reps ner.
27 december: 30/30
Enkla saker: starta en timer, gör så många press-ups som möjligt på 30 sekunder och vila sedan i 30 sekunder. Upprepa i 10 minuter och registrera dina reps.
28 december: Stegen
Du kommer att gå ner, inte uppe. Gör 15 tryckningar, vila så länge som nödvändigt, gör sedan 14. Fortsätt tills du kommer till en. ThatвÐ,â € ¢ s 120 idag вÐ,â € œ lägg till dem till din totala.
29 december: The Grinder
Dags att kompensera siffrorna Välj ett antal press-ups som känns lätta och gör det numret i minuten, varje minut, i 10 minuter. 100 ska vara lätt вÐ,â € œ 150 är imponerande.
30 december: Tabata
Bara fyra minuter att komma igenom idag. Ställ in en timer, gör så många reps som möjligt på 20 sekunder, och вÐ,ÑšrestвÐ,Ñœ i bara 10 sekunder. Upprepa 8 gånger, och det är ² s dag träning. 100 skulle vara en imponerande total.
Nytt år: Testet
Tiden att se om arbetet betalar. Gör två uppsättningar 5-10 press-ups för att värma upp, vila sedan i 3-4 minuter. Skaka av det och gå alltså ut вÐ,â € œ så många reps som du kan, вÐ,ÑšrestingвÐ,Ñœ, om du behöver, högst upp på farten. Gå till absolut misslyckande den här gången вÐ,â € œsetet²Ð,â € ¢ s över när du inte kan behålla bra form för ännu en rep. Vila 2-3 minuter, upprepa sedan två gånger. För bonuspoäng, övertyga andra nyårsångare att gå med.
Nyårsdagen: Efterbehandlaren
Du visste att det skulle komma. Oavsett ditt totala antal är hittills вÐ,â € œ förhoppningsvis är det mer än 800 вÐ,â € œ din utmaning är idag att göra det till 1000, på något sätt nödvändigt. Välj en av träningspasserna ovan, eller gör bara några uppsättningar av 10 åtskilda hela dagen.
