Gör 1000 Press-ups över jul

вÐ,Â~Tis seasonвÐ,Â| att bygga en större bröstkorg. Traditionellt är julaftonets nyrenzon en tid att sätta gymmet i taket вÐ,â € œ en tid för tappning mellan släktingar, hus, blöja tv-bingar och konsumtion av grisar i döden som dansar linje mellan heroiska och galen. Men i år kommer du tillbaka igen, för vår utmaning till dig, kära läsare, är enkel: gör 1000 press-ups mellan 24 december och 1 januari. Det är bara 111 per dag.

REKOMMENDERAD: Hur man hanterar press-upp

Hur du gör det är upp till dig: om du gillar struktur finns det en plan nedan. Om du inte gör det, gör du bara pressen som du vill. Vi rekommenderar även att du slänger in några вÐ,Â~pullingвÐ,â "¢ вÐ," pull-ups eller band-pull-aparts skulle fungera, och är enkla att göra utan att förändras вÐ,â € œ men även med det som kastas in, kommer du att spendera mindre än 15 minuter om dagen och bygga en större, starkare bröstkorg.

Den enda regeln: Gör rätt press-ups (standarden förklaras nedan). Du kanske inte får allt du vill ha under festsäsongen, men en större bröst och bättre bänk är inte en dålig start.

Se relaterat Försök 30-dagars press-up-utmaningDo 30-dagars plankutmaningTry 30-Day Squat-utmaningen att stiga fett och bygga Funktionell MuscleTake 30-Day Burpee Challenge

The Perfect Press-Up

Din standard för de nästföljande nio dagarna. Formuläret är enkelt men strikt: händerna är ungefär axelbredd i varandra, armbågar är tuckade (de borde inte ligga över 45 ° från dina sidor) och kroppen hålls i en rak linje. På botten av rörelsen berör ditt bröst golvet вÐ,â € œ överst är armarna raka. Att göra press-ups på detta sätt kommer att göra dig starkare, skydda dina leder och bygga upp din kärna.

Planen

Julafton: pyramiden

Trevligt och enkelt för din första dag. Gör en press upp, stoppa sedan och skaka av den i några sekunder. Upprepa med två, sedan tre tills du är upp till 10. Ta en 30-sekunders paus och gå tillbaka med nio press-ups, åtta, sju ... och så vidare, tillbaka ner till en. Det är din första 100.

Juldag: 5-minuters push

Även på juldagen har du fem minuter. Starta en timer och gör 3-5 press-ups varje 15 sekunder, i fem minuter. Om du väljer 5, så är 100, och du är klar för dagen. Börja gluttony.

Boxningsdag: All-Out-insatsen

Tid för en utmaning. YouвÐ,â "¢ kommer att göra fem uppsättningar med en minut vila däremellan, med sikte på så många totala reps som möjligt. Det betyder att du lämnar något i tanken, så sluta varje uppsättning några reps, korta fel i felet. Kom ihåg att skriva dina reps ner.

27 december: 30/30

Enkla saker: starta en timer, gör så många press-ups som möjligt på 30 sekunder och vila sedan i 30 sekunder. Upprepa i 10 minuter och registrera dina reps.

28 december: Stegen

Du kommer att gå ner, inte uppe. Gör 15 tryckningar, vila så länge som nödvändigt, gör sedan 14. Fortsätt tills du kommer till en. ThatвÐ,â € ¢ s 120 idag вÐ,â € œ lägg till dem till din totala.

29 december: The Grinder

Dags att kompensera siffrorna Välj ett antal press-ups som känns lätta och gör det numret i minuten, varje minut, i 10 minuter. 100 ska vara lätt вÐ,â € œ 150 är imponerande.

30 december: Tabata

Bara fyra minuter att komma igenom idag. Ställ in en timer, gör så många reps som möjligt på 20 sekunder, och вÐ,ÑšrestвÐ,Ñœ i bara 10 sekunder. Upprepa 8 gånger, och det är ² s dag träning. 100 skulle vara en imponerande total.

Nytt år: Testet

Tiden att se om arbetet betalar. Gör två uppsättningar 5-10 press-ups för att värma upp, vila sedan i 3-4 minuter. Skaka av det och gå alltså ut вÐ,â € œ så många reps som du kan, вÐ,ÑšrestingвÐ,Ñœ, om du behöver, högst upp på farten. Gå till absolut misslyckande den här gången вÐ,â € œsetet²Ð,â € ¢ s över när du inte kan behålla bra form för ännu en rep. Vila 2-3 minuter, upprepa sedan två gånger. För bonuspoäng, övertyga andra nyårsångare att gå med.

Nyårsdagen: Efterbehandlaren

Du visste att det skulle komma. Oavsett ditt totala antal är hittills вÐ,â € œ förhoppningsvis är det mer än 800 вÐ,â € œ din utmaning är idag att göra det till 1000, på något sätt nödvändigt. Välj en av träningspasserna ovan, eller gör bara några uppsättningar av 10 åtskilda hela dagen.

Ge Oss Din Åsikt