Vi lever i en snabb fix värld så vi vill se resultat snabbt. När det gäller fettförlust, om vi inte ser vikten släppa direkt från dag ett, förlorar vi drivkraften, lösningen tar ett dyk, kosten blir en uppåtgående kamp och vi befinner oss drivande tillbaka i våra fettlagringsvanor alla för snabbt. Men långsamt och stadigt är inte det enda sättet att vinna fettförlusten. Att bara äta mindre och träna mer sällan resulterar i långsiktig framgång, och snabbkorrigera dieter är inte receptet på katastrof många experter skulle ha oss att tro. Oavsett om de är långsiktiga eller kortsiktiga, är de viktiga delarna av en effektiv fettförlustdiet … SNABB - uppnår snabb fettförlust i de tidiga stadierna HÅLLBAR - resulterar i fortsatt fettförlust tills du når ditt fettförlustmål ENKEL - är lätt att handla på, lätt att laga mat och lätt att hantera STRESSFRI - passar in i din livsstil TILLFREDSSTÄLLANDE - förhindrar hunger och begär SÄKER - är näringsrik och hälsofrämjande Vad finns i din lunchlåda?En viktig del av en fettförlustdiet som behöver kryssa alla ovanstående lådor är lunch. Upptagen människor med upptagna liv behöver regelbundet bränsle och medan frukosten är viktig är lunch den måltid som vi bör koncentrera oss på för att möta våra energibehov, undvika mitten av eftermiddagen och sänka kroppens fettförbränningsmekanismer. Här är några livsmedel som gör just det: Konserverad laxEn växande mängd bevis tyder på att en diet rik på kalcium gör att vi kan bränna mer kalorier. Det finns också bevis på att när kalciumhalten i kroppen är låg upptäcker hjärnan detta och stimulerar känslor av hunger, vilket gör att vi äter mer. Naturlig yoghurt har länge betraktats som en av de bästa källorna, vilket ger 155 mg kalcium per 85 g servering, men samma mängd konserverad lax ger 200 mg eftersom den innehåller kalciumrika ben som mjukas under konserveringsprocessen. Bönor och linserDessa är rika på ett icke-smältbart stärkelse som, samtidigt som det inte bidrar mycket till ditt dagliga kaloriintag, främjar tarmregelbundenhet, förknippas med mindre fettförvaring efter en måltid och uppmuntrar till ett fenomen som kallas "andra måltidseffekten". Detta hänvisar till dess förmåga att hålla blodsockret balanserat i många timmar, så du äter mindre vid nästa måltid eller mellanmål. valnötterAtt äta bara 25 g valnötter ger mer än två gram omega 3 essentiella fetter, vilket ökar aktiviteten hos fettförbrännande gener och saktar aktiviteten hos fettproducerande gener. Nyare forskning tyder också på att omega 3 kan aktivera ett protein som gör att mer energi kan spridas som värme - en process som kallas termogenes, vilket ökar energiförbrukningen och minskar lagrat fett. RäkorDen naturliga växt kemiska astaxanthin, som ger räkor deras livfulla rosa färg, har visat sig öka kroppens användning av fett istället för kolhydrater för bränsle och för att påskynda fettförbränning, särskilt under träning. Det har också kraftiga antiinflammatoriska egenskaper. Expandande fettceller uppmuntrar inflammation, vilket stör stämningen i våra viktkontrollande hormoner, vilket gör att vi blir mindre känsliga för signaler som berättar för oss att vi har fått nog att äta. chiliDet finns ett ämne som har visat sig vetenskapligt som en metabolism-booster och det är kapslar, vilket finns i chili. Du måste äta många av dem för att få ett resultat men och eftersom chili är rikare i capsaicin, det ämne som gör dem heta kan det här innebära några problem! Men chili är värda att äta eftersom de också har kraftiga antiinflammatoriska egenskaper (vilket minskar fettlagring) och ger smak till mat, vilket resulterar i minskad saltförbrukning. KesoHöstost är en rik källa till aminosyran fenylalanin, som krävs för att producera "feelgood" kemisk dopamin. Flera studier tyder på att personer som är överviktiga producerar låga halter dopamin och därför drivs omedvetet för att söka efter sätt att höja nivån genom att äta mer. Höstost är ett svar; Ett annat sätt att öka sin produktion är träning, vilket givetvis bör ingå i något fettförlustprogram. KålKål ökar kroppens produktion av testosteron, vilket har visat sig minska aktiviteten hos enzymsystemet som främjar fettlagring. Detta hormon är också ansvarigt för sexuell hälsa och sexkörning hos män så bra nivåer är viktiga. KalkonHormonet leptin kontrollerar aptit och berättar hjärnan när du har fått nog att äta, men signalen kan lätt störa när du är sömnberövad eller stressad. Turkiet är rikt på aminosyran tryptofan, vilket uppmuntrar till produktionen av det lugnande kemiska serotoninet, vilket hjälper dig att undvika leptinavbrott och bota dina begär. äggNyare forskning visar att de som är D-vitaminbrist bär mellan 40% och 80% mer bukfett än sina D-rika motsvarigheter. Brist har också visat sig störa den känsliga balansen i insulinproduktionen och öka risken för typ 2-diabetes. Daglig exponering av din hud för solljus (helst genom att träna utomhus) och en kost fylld med mat rik på D-vitamin är avgörande. Ägg är en bra källa, liksom oljig fisk som lax och makrill.2 veckor i snabbbanan finns nu i eBook-format priset £ 4,99 och är tillgängligt från fionakirkbooks.comFör mer expert diet och näringsråd, få Mäns Fitness. Prenumerera nu och få Fem frågor för £ 5.Bild från Shutterstock.com
