Händer upp om du kämpar passar i gymmet bland annat, nämligen arbete och liv. Tja, här är din lösning: trappanvändning.
Det kan låta intensivt, men fördelarna med att klättra trappor är enorma. Den genomsnittliga 11-stensmanen blåser 1,5 gånger mer kalorier som går uppför trappor än jogging. Inte förvånande, eftersom du bränner 0,15 kalorier varje steg tar du upp en trappa. Kanske är det dags att du började ta den skrämmande stora trappan istället för det lätta alternativet …
Nyttja förmånerna:
- Det är olika: du kan variera ditt träningspass genom att ta längre steg på utsidan för att känna bränna i benen eller ta kortare, mer kompakta steg på insidan för att fokusera på hastighet.
- Det är tidseffektivt: du känner att låren brinner efter bara 60-70 steg och din hjärtfrekvens kommer raket nästan omedelbart.
- Det är bra för träningsnybörjare: för att det är en låg effektaktivitet, hjälper det dig att hålla dina leder i toppläge.
- Det bränner mer kalorier än jogging: 15 minuters trappklättring motsvarar ungefär en timmes plattnivå, jämn körning.
- Det kommer att hålla ont och smärtor borta: du är osannolikt att ha någon muskelsmärta efter träning, så länge du tar hissen ner igen.
Ge dessa ett slag om du tror att du är redo för den stora tiden
Trapplöpning har blivit en internationell sport med 150 konkurrenskraftiga evenemang som äger rum varje år i 25 länder. Om du tror att du har odlat underjordiska, kanske är det dags att du tog upp det.
Tower Running UK startade 2013. Dess webbplats postar information om brittiska trapplöpning och länkar till den globala webbplatsen där du kan registrera dig för att bli registrerad idrottare. Bland annat ser du poängen som ackumulerats från dina trappuppgångar blev till en position på det globala rankningssystemet.
www.towerrunning.com
Drift: SKYRACE äger rum den 13 december i Londons Heron Tower och fördubblas som den första UK Tower Running Championship Final. Andra raser i serien har redan ägt rum vid Gherkins (september) och Emirates Spinnaker Tower i Portsmouth (oktober).
www.actiononhearingloss.org.uk
