Vet du hur mycket övning du borde göra?

Vet du hur mycket övning du borde göra?
Vet du hur mycket övning du borde göra?

Video: Vet du hur mycket övning du borde göra?

Video: Vet du hur mycket övning du borde göra?
Video: Best Gym Music 2017 Playlist for Your Workout - 💪 - Training edm Fitness hits 2024, Mars
Anonim

Som ett minimum rekommenderar NHS att vuxna tar 150 minuter med måttlig aerob aktivitet, eller 75 minuter kraftig aerob aktivitet plus två styrketräning, varje vecka.

Där vet du nu mer än 85% av den brittiska allmänheten om hur mycket aktivitet du ska göra varje vecka. Prova och kom ihåg det, eftersom statistiken från en ny YouGov-undersökning om 2 014 brittiska vuxna, som åtagits på Simplyhealths vägnar, är alarmerande. Bara 31% av personerna visste om riktlinjerna för aerobic activity, medan bara 15% visste om styrketräning.

Du kan välja en blandning av kraftfull och måttlig aktivitet för att träffa ditt veckovisa aerobiska mål. Medan cykling och snabbtur räknas som måttlig, körs eller tennis anses vara kraftfull, så varje minut som spenderas gör en av dessa aktiviteter dubbelt mot ditt veckovisa mål.

När det gäller styrkan övar du efter en session som träffar alla större muskelgrupper, ben, höfter, rygg, kärna, bröst, axlar och armar. Det kan lyfta vikter, träna med motstånd band, kroppsvikt övningar som press-ups och chin-ups, yoga eller Pilates, eller till och med, Äúheavy trädgårdsarbete. Det innebär att gräva eller klippa gräsmattan istället för att stå på ett ställe med en slang.

NHS går vidare i sina rekommendationer för styrketräning genom att föreslå att du borde göra minst en uppsättning åtta till tolv reps med varje övning. Om du letar efter inspiration för träning i hela kroppen, har vi tagit dig om huruvida du vill använda resistansband, fria vikter eller kroppsvikt övningar.

Simplyhealthundersökningen kontrollerade också människors kunskap om NHS: s rekommendationer för frukt och gröntintag. Det fanns några bra nyheter här i det att nio av tio britter var medvetna om den fem dagliga riktlinjen. Men bara 29% av människorna slår faktiskt fem-dagars målet. Om du är osäker på vad som är viktigt för din frukt och gröntintag, lär du dig allt om delstorlekar på bästa möjliga sätt genom att ta vår quiz! Ät sedan mer grönsaker.

Rekommenderad: