När du har gjort maximal insats i gymmet, avslutar träningspasset med dina muskler som lugnar och lungor brinner, är det bara naturligt att försöka se till att du får det största stödet för din buck.
För många människor betyder det att man sätter ihop så mycket protein som möjligt direkt efteråt. Det är inte en orimlig taktik - protein behövs för att hjälpa till att reparera och växa muskler efter en intensiv träning. Vad som inte är tillrådligt är att behandla proteinskakningar som en hälsosam dryck som automatiskt förbättrar din kost - och därmed din träning. Faktum är att du kanske inte behöver dem alls.
När väl bevarats av professionella idrottare och kroppsbyggare är proteinskakningar nu allestädes närvarande, med folk som gluggar ner efter varje träning - och även vid andra tillfällen - i ett försök att maximera sina resultat. Enligt Dr Mayur Ranchordas, en sportnäringskonsult vid Sheffield Hallam University, är det här meningslöst meningslöst för de flesta människor.
Protein shakes motsvarar Apple klockor - vi vill ha dem, men vi behöver dem inte, säger Dr Ranchordas.
"För alla som gör mindre än fem timmar övning i veckan, det finns ingen anledning att ha extra protein."
Beroende på vilken proteinskaka du går för, kan de också vara ganska kaloriförbrukande, och du kan enkelt få samma fördelar från äkta mat.
"Om du inte tränar tillräckligt för att behöva proteintillskott, är det bara ytterligare kalorier", säger Dr Ranchordas.
"De flesta människor skulle vara mycket bättre, efter en timmes körning, gick hem och whizzing upp lite mjölk med bananer, bär och yoghurt för att göra en hemgjord smoothie - det skulle ha samma effekt men det är inte så bearbetat."
Till skillnad från andra näringsämnen har människor i Storbritannien ingen svårighet att äta tillräckligt med protein från deras kost, för det mesta eftersom de oftast finns i god mat som kött, fisk, ägg och mejeri.
REKOMMENDERAD: Högproteinmatar
Om du är stillasittande rekommenderas att du äter 0,8 g protein för varje kg kroppsvikt, vilket för en 70g vuxen fungerar som 56g. Om du arbetar regelbundet är det rekommenderade proteinintaget 1,2-1,7 g per kg kroppsvikt dagligen. Det är 84-119g om dagen om, och det är en avgörande om du faktiskt sätter in arbetet för att förtjäna ditt intag.
På den positiva sidan, om du inte har existerande njurproblem eller om du väljer att skaka full av kalorier, kommer det inte troligt att du brukar använda proteinkomplement. Bara förvänta dig inte att det ska kompensera för bråkiga prestationer i gymmet.
