Dieten
Den anabola dietten är en carb-cykeldiet som främst syftar till kroppsbyggare och styrka och maktutövare. Det innebär att cykla mellan perioder med lågt och högt kolhydratintag med sikte på att skapa optimala förutsättningar för att bygga muskler och bränna kroppsfett.
Påståendet
Dieten skapare och författare till den anabola lösningen, Dr Mauro di Pasquale, säger att genom att cykla ditt intag av fett, protein och kolhydrater, ökar du kroppens nivåer av anabola hormoner som testosteron och tillväxthormon, samtidigt som den ökar användningen av lagrat fett som energi. Det innebär att du kan använda kosten för att massera upp genom att bygga magert muskel eller minska kroppsfett samtidigt som du behåller befintlig muskelmassa beroende på hur mycket mat du äter. Det syftar till att vara ett säkert och naturligt sätt att äta byggmuskel istället för att använda droger.
Lär dig om andra dieter för att bygga muskler
Metoden
Dieten börjar med en lågkarbonfas som varar mellan sex och 12 dagar, under vilken din kropp anpassar sig till att använda fett som sin primära bränslekälla. Det tar din kropp cirka 4 veckor att anpassa sig till kosten. Det innebär att du behåller dina begränsade leveranser av muskelglykogen i reserv för när du verkligen behöver dem - under träning. Efter den låga karbonfasen börjar kosten ordentligt och det innebär att man cyklar fem till sex låga karbohydrater med hög fetthalt, högproteindagar varje vecka med en eller två dagar att äta mestadels kolhydrater.
Verkligheten
Den initiala anpassningsfasen med låg karbon - där du avsiktligt kör ner din lagrade karbförråd - är väldigt tuff fysiskt och mina koncentrationer och energinivåer har verkligen lidit. Men när min kropp hade bytt till att använda fett som sin främsta livsmedelskälla, kände jag mig bra och full av energi.
Min mat val under veckan var ganska kött-tung, och jag var fri att äta feta livsmedel som ost och smör, så jag kände mig aldrig för begränsad eller hungrig. Jag blev också positivt överraskad att upptäcka att Di Pasquale kondonerade en viss grad av att dricka och festa under helgdagarna "high-carb" - mest sprit och skräpmat är kolhydrat-tung, vilket gjorde det mycket lättare att upprätthålla en anständig socialt liv och hjälpte mig att vara strikt och motiverad under veckan.
Resultatet
Mängden vikt jag lyfte i träning ökade inte spektakulärt under månaden, men det sjönk inte under låga carbdagarna heller. Jag märkte emellertid ett dopp i hjärtprestanda under veckan då min kropp sprang ur glykogen.
Jag såg små men betydande förbättringar i kroppssammansättningen, fick ett halvt kilo muskel och släppte ett kilo kroppsvikt. Min kolesterolprofil förbättras också - allt medan du äter ost, bacon och pannkakor!
Domen
Vegetarianer och personer som gör mycket kardioutbildning eller lagsporter kommer att kämpa på låga carbdagarna, men om du främst är inriktad på tyngdlyftning eller bodybuilding och du är glad att äta gott om kött och fisk, kan den här dietten producera utmärkt resultat - förutsatt att du kan hantera den initiala anpassningsfasen.
Den perfekta muskelbyggnaden planerar för dig
