Gör 300 träning med Gym Jones

Artikelinnehåll

"Det här är första gången vi har kört 300 träningspasset i ett seminarium sedan 2005, säger Rob MacDonald, chef för Gym Jones. "Det var ursprungligen skapat av Gym Jones grundare Mark Twight som en enstaka sak, ett test för filmens gjutna och stuntteam att gå igenom. Folket som gjorde det var svurit till sekretess om vad det egentligen var, så du skulle gå tillbaka och gå, "Det är det svåraste jag någonsin har gjort, det tog mig nästan 30 minuter, jag nästan dog". De skulle ljuga för människor, i grunden så att de skulle vara psykologiska i kanten om de någonsin gjorde det.

Det kunde dock inte vara hemligt. "Det kom ut i en tidning som sa:" Så här kom spartanerna i form "och killar började göra det dag efter dag, fem eller sex dagar i veckan. Det blev allt vi hatar - ett träningspass som gjorde att du kunde kasta alla dina vikter bort och göra ingenting annat än det och se ut som en spartansk, vilket det inte är.

"Vi skulle få e-post från killar i karate outfits, ha knullande huvudband, gör vad de kallade" 300 träning ". Så för uppföljaren, Rise Of An Empire, var vi mycket försiktiga så att vi inte gjorde någonting som kunde plockas som träningspasset. Jag tror faktiskt fortfarande att den första är ett bra träningspass. Det blev bara symboliskt för allt vi inte tycker om. "

Men det är tillbaka, bara en dag. Jag är på det andra någonsin Gym Jones UK-seminariet, som drivs av MacDonald och Pieter Vodden, den första officiella UK-lärjungen i GJ. Jag är omgiven av en massa tränare, tränare och idrottare, tillsammans med en handfull människor som bara vill förstå Gym Jones-filosofin bättre. Jag ska gå i den första vågan, med fyra andra män kantade upp bredvid mig på uppdragsfältet. De ser alla passande ut.

Träningen - om du saknade det i Mäns Fitness eller behöver en snabb uppdatering - är inte för svår att komma ihåg. Det är 300 reps, gjort rakt igenom för tiden, som består av följande:

25 pull-ups

50 dödliftar (med 60 kg)

50 press-ups

50 låda hoppar (på en 60 cm låda)

50 golvwipers (med en 60kg bar)

50 tvåhandiga ren-och-pressar (med en 24kg kettlebell)

25 pull-ups

Drag-upsna är extremt strikta - raka armar i botten, bröstet till baren på toppen, och absolut ingen svängning eller sparkning. Press-ups är bröst-till-golvet - eller till plattan i MacDonalds hand som han stalker runt i rummet. Du går ner, snarare än studsar, mellan boxhoppare för att undvika blåst achilles senor. Golvtorkarna ska göras med helt raka ben, vid golvet mellan reps. Och nej, du kan inte göra dem på en Smith-maskin.

Nedräkningen slutar. Simmaren piper. Vi går. Jag har planerat att bryta uppdragen i hanterbara uppsättningar - bröstkorg är en mördare - men det går ut ur fönstret då männen på båda sidor av mig bryter in i dubbla siffror utan några tecken på att sakta ner. Jag faller av stapeln vid 12, sedan ta sig igenom resten i två och tre och skakar ut mina armar när jag går.

Självklart fräsar dina armar snyggt inför deadliftsna. Om du tränar seriöst, är 60 kg ljus - min one-rep max svänger runt 200 kg - men 50 reps non-stop är inget skämt. Jag går igenom i uppsättningar av tio, då femmor. Press-ups är mitt hemliga vapen - jag har cranking ut hundra om dagen, så jag är övertygad om att få igenom i en - men MacDonald ser till att varje rep är legit och det tar mig ett par raster innan jag gå igenom uppsättningen. Lådan hoppar skulle vara lätt om jag inte redan hade gjort deadlifts. Som det är, mina glutes blasted och min kardiallösning släpper ner mig. Att komma in i en rytm hjälper, men inte mycket.

Golvtorkarna är en odditet. Jag tränar aldrig dessa ensamma - gör dem utan en spotter verkar riskabelt - men jag är ganska stark från obevekliga abs hjulutdrag, och så får jag dem i fem uppsättningar tio, med bara ett par wobbles. Ren-och-pressen handlar om att ignorera den hemska branden i mina lungor, ben och armar och bara driva igenom.

Och då finns det pull-ups. Den slutliga, godawful uppsättningen av pullups. Vid denna tid gjorde timern på 19 minuter - nästan en minut långsammare än 300-talets tidigare out-of-form Andrew Pleavin hela träningen, men fortfarande vagt respektabel. Men pull-upsna är mina ånger. I slutet är allt jag kan göra för att skrapa ihop en rep i taget och faller av stapeln däremellan. Min sista gång? En gränsöverskridande 24 minuter.

Men det här är meningen med 300 träningspass. Det är inte en snabb fix eller ett magiskt piller, eller det enda du behöver se ut som King Leonidas. Det är en sista utmaning, utformad för att belöna framsteg eller avslöja svaghet, beroende på det arbete du redan har lagt in. Även när jag sitter på en låda (ligger inte nedåt godkänd) tänker jag redan på hur Jag ska fixa det här i min egen träning, hur jag kan krossa dessa luckor, komma förbi dessa misslyckanden. Jag kan aldrig göra 300 igen, men jag vill veta att jag skulle kunna.

"Vad behöver du jobba på?" Frågar MacDonald när jag har andan tillbaka. Jag behöver inte ens tänka på det: "Pull-ups. Och hjärtat. "

"Det stämmer, nickar MacDonald, utan stor sympati. Jag får känslan av att spartanerna skulle godkänna.

Ge Oss Din Åsikt