SEATED PEC DECK Det kan ge ditt pecs en kort ökning, men pec-däcket (bild) sätter axelledet i ett instabilt läge och lägger överdriven belastning på bindebenen och musklerna, speciellt rotatorkuddarna om du inte kan undvika frestelsen att gå tung.' Gör det här istället: Dumb-bell flye
SEAD ADDUCTION MACHINE Muskler i kroppen arbetar i par, så att det inte går att stärka gluten medan isolering av adduktörerna kan resultera i en skadlig obalans i muskelstyrka och flexibilitet vilket kan leda till höft- och knäproblem. Människor går också för tunga och tillåter att deras höfter svänger tillbaka till startpositionen alltför snabbt. ' Gör det här istället: Sumo squat
SEATED ABDOMINAL CRUNCH Detta riktar sig bara till det övre lagret av magsäcken, eftersom en sittande position förhindrar involvering av de djupgående musklerna som är avgörande för kärnstyrkan. Att använda endast den här maskinen kan producera utseendet på en krukmag eftersom alla muskler du växer sitter ovanpå den mjukare muskeln nedan. ' Gör det här istället: Crunch och jackknife
Så du vet nu vilka maskiner som ska undvikas, men hur är det med mat som du borde klara av? Vi har tagit dig med våra tips om näringsämnen du borde dike från din kost. För mer populära träningsberättelser, prenumerera på tidningen. Vi ger dig tre problem för £ 1.
