Dracula är stunt dubbel träning och måltidsplan

Innehållsförteckning:

Dracula är stunt dubbel träning och måltidsplan
Dracula är stunt dubbel träning och måltidsplan
Anonim

Prisbelönta stuntman Marlow Warrington-Mattei var tvungen att genomgå en liten omvandling av sig själv för att kunna övergå som Luke Evans i Dracula Untold. Här går han djupt på hur han speglade Evan, bygger, vad han åt, hur mycket han tränade och hans dagliga rutiner. Se nedan för bilder av hur bra en effekt denna regim hade på sin byggnad.

Kolla in vår videointervju med Luke Evans här.

Näring

"För att matcha Lukes imponerande kroppsbyggnad, var jag tvungen att studera bilder av hans byggnad och träning, hur jag lyckades få mig till sin nivå. I det här fallet, på grund av att vara på ett hotell i fyra månader utan kök och matlagningsmöjligheter var det inte möjligt att beställa sex måltider om dagen. Jag hade just kommit tillbaka från Budapest där jag hade träffat The Rock's stunt double som var extremt knowledgable och glad att dela med sig av sina hemligheter. Han introducerade mig till intermittent fastande och hjälpte mig att komma med en dietplan att följa ":

Ätfönster: 13:00 till 21:00

Fasta fönster: 9:00 till 1:00

"Det började vänja sig, men kroppsfettet kom ut med löjligt fart".

Dag 1:

Fast fas - Dricker bara BCAA, 5g varannan timme.

1pm - Måltid 1: Nandos halv kyckling, sötpotatismos, sallad.

3pm - Måltid 2: 200g kockost full fetthalt, handfull blåbär med kanel honung och handfull nötter.

5pm - Måltid 3: 40g proteinskaka, 2 riskakor med 1 skivad tsk mandelsmör och 1tsp manuka honung.

6:30 - träning + 1 banan och 1 40 g protein skaka.

8pm - Måltid 4: 300g biff, halvt tiotal kokta baby potatis och grillad blandad grön.

Dag 2:

Fast fas - Dricker bara BCAA, 5g varannan timme.

1pm - Måltid 1: Burrito-skål ca 300g kyckling 60g brunt ris, 60g blandade bönor och alla utsmyckningar, guacamole salsa, sallad, söt majs. 3pm - Måltid 2: 200g stekt ost full fetthalt, handfulla blåbär med kanel, honung och handfull nötter.

5pm - Måltid 3: 40g proteinskaka, 2 riskakor med 1 skivad tsk mandelsmör och 1tsp manuka honung.

6:30 - träning + 1 banan och 1 40 g protein skaka.

8 pm - Måltid 4: Wagamama kycklingmandarin sallad med cashewnötter ca 200g kyckling och sidopost av barnens ris.

Dag 3:

Fast fas - Dricker bara BCAA, 5g varannan timme.

1 pm - Måltid 1: Dubbel kycklingbröstpittabröd med avokadosallad.

3 pm - Måltid 2: Dubbel kycklingbröstpitta bröd (extra en att gå som jag beställde till lunch).

5pm - Måltid 3: 40g Proteinskaka, 2 riskakor med 1 skivad tsk mandelsmör och 1tsp manuka honung.

6:30 - träning + 1 banan och 1 40 g protein skaka.

8pm - Måltid 4: Sashimi och sushi tallrik, ca 300g fisk till 100g ris förhållande.

Dag 4:

Fast fas - Dricker bara BCAA, 5g varannan timme.

1pm - Måltid 1: Dubbel venisonburger med avokado i brunt brödbit.

3pm - Måltid 2: 200g stekt ost full fetthalt, handfull blåbär med kanel, honung och handfull nötter.

5pm - Måltid 3: 40g Proteinskaka, 2 riskakor med 1 skivad tsk mandelsmör och 1tsp manuka honung.

6:30 - träning + 1 banan och 1 40 g protein skaka.

8pm - Måltid 4: 300g biff, halvt tiotal kokta baby potatis, grillad blandad grön.

Dag 5:

Fast fas - Dricker bara BCAA, 5g varannan timme.

1pm - Måltid 1: Nötkött och kyckling burrito ca 300g kött i helvete wrap, inget ris bara 2 upplagda matskedar bönor med alla utsmyckningar, guacamole, sallad, salsa, sallad, sockermajs.

3pm - Måltid 2: 200g Stallost full fetthalt, handfulla blåbär med kanel, honung och handfull nötter.

5pm - Måltid 3: 40g Proteinskaka, 2 riskakor med 1 skivad tsk mandelsmör och 1tsp manuka honung.

6:30 - träning + 1 banan och 1 40 g protein skaka.

8pm - Måltid 4: 300g Biff, halvtio kockat potatis, grillad blandad grön.

Dag 6 & 7 - På helgen skulle jag fortfarande äta under mina fasta timmar men vara lite mindre stränga på portioner och kanske njuta av lite kaka här och där.

Image
Image

Träning 1 - bröstet

  • 5 min rad uppvärmning.
  • 3x8 Bänktryck (tung) (superset 3x12 motstånd bandövergångar)
  • 3x 8 Höjbar hantel press (tung) (superset 3x12-15 lutande hantel flugor)
  • 3x10 Rings push-ups. (superset 3x10 plyometrisk push up)
  • 3x8 Kabelöverföring (tung) (superset drop set 3x12-15) (ljus)
  • 3x12 Pull Overs
  • 3x 5 meter skottkärra gå 1 klap tryck upp varje meter.

Träning 2- Tillbaka

  • 3x2 Mina rundor springer upp varmt.
  • 3x10 singelarm dumbbell bell row. (superset 3x TRX bred drag att misslyckas)
  • 3x max 15kg Viktat brett grepp drag-up (superset max bred grepp dra upp kroppsvikt)
  • 3x10 Sittat nära grepprad
  • 3x8 omvänd kabelflugor (tung) (superset drop set 3x12-15) (ljus)
  • 3x2min pad arbete

Träning 3 - armar

  • 5min rad.
  • 5 uppsättningar av var och en av följande:
  • 10 Overhead squat
  • 10 Militärpress
  • 10 Böjd över rad
  • 10 upprätt rad
  • 10 Bicep krullar
  • 10 Dips
  • 10 push-ups

(Olympisk bar som används för alla övningar + 2x5kg totalt 30kg)

  • 3x10 Enkelt ben Bosu balans balans övning kasta tennis boll mot väggen
  • 3x10 Bosu ball Lunges
  • 3x10 Enkeltben Bosu Ball controlled squats

(Kunde inte arbeta med bena med tunga klackar etc, eftersom min kostym bestod av världens tightaste läderbyxor som mina ben nästan passar in i)

Träning 4 - axlar

  • 4x2 minuters runda kudde arbetar varmt upp
  • 3x8 Militärpress (tung)
  • 3x6-8 Barbell shrugs (heavy) (superset 3x10-12 upprätt rad) (med / ljus)
  • 3x8 hantelbältshöjningar (tung) (superset 3x10 hantel framhöjningar / 3x10 lat höjningar / 3x10 böjd över häftflygning)
  • 3x30 sekunder medicin boll högvägg kastar

Träning 5: 1 timmars kickboxing session eller boxning session

Dracula Untold är nu i biografer rikstäckande nu.

Populärt ämne