Hantel träning tips (med video guide)

Innehållsförteckning:

Hantel träning tips (med video guide)
Hantel träning tips (med video guide)

Video: Hantel träning tips (med video guide)

Video: Hantel träning tips (med video guide)
Video: Различные типы и формы НЛО в истории 2024, Mars
Anonim

Bristen på etikett på gymmet golvet har varit ruin för många en välplanerad träning. Oavsett om det beror på att medeldrivare använder de hantlar du vill ha eller de har lämnats i de kortaste hörnen av kardiovärdet, kan du inte alltid garantera att du hittar det par du behöver.

Lösningen? En en-hantelrutin som träffar varje muskel i din allvarliga kärna, så att du kan blitza dina obliques, abs och back med en handfull noggrant utvalda rörelser. Om sämre kommer sämst och alla hantlarna används, kan du göra det här träningspasset med en viktplatta eller kettlebell.

Formguider

Svänga Håll händerna i fingrarna med fötterna bara bredare än axelbredd, böj knäna och vid dina höfter något och sväng hanteln tillbaka genom benen. Poppa dina höfter framåt och sväng hanteln upp till ögonhöjd. Om du använder en justerbar hantel, se till att plattorna är säkra.

Woodchop Håll hanteln med båda händerna upp och till ena sidan av ditt huvud med utsträckta armar. Haka hanteln ner över din kropp och hoppa när du går, så dumbellen hamnar bredvid din motsatta shin. Återgå till början och repetera. Avsluta alla dina reps på ena sidan och byt sedan sidor.

Sida böjning Stå med din kärna, din rygg rakt och dina axelklingor inåt, håller en hantel i ena handen. Luta till sidan hanteln är på och sedan tillbaka till vertikal. Avsluta alla dina representanter på ena sidan och byt sedan om händer.

Ryska vridning Sitt på golvet med fötterna i luften och knäna böjda, hålla en hantel i båda händerna framför ditt båren. Håll din kärna spänd och armarna raka, rotera åt sidan. Vrid sedan den andra vägen. Återgå till början igen för att slutföra en rep.

Knastrande Ligga på golvet och håll en hantel på bröstet. Kontrakt din abs för att lyfta dina axlar och krulla bröstet mot knäna. Pausera överst och kläm din abs och sänk sedan långsamt till början.

Hantel träning tips

Välj rätt vikt. Detta är särskilt viktigt om du inte har gjort tyngdträning innan. Kom inte framför dig själv och tror att du kan lyfta mer än du kan. Välj en vikt som du är bekväm med. Om du syftar till mer av en tonad mager look, gå sedan efter vikter som gör att du kan göra 12-20 reps av en viss övning innan du börjar brinna. Om ditt mål är baserat runt muskel och styrka bygga välja en tyngre vikt, en som du bara kan göra 8-10 reps med. Bara öka vikten när en uppsättning börjar känna som om det inte utmanar dig längre.

Arbeta med din teknik. Att hålla dina armar, armbågar, handleder och ben i rätt läge hjälper till att förebygga skada samtidigt som du ser till att du skördar de fulla fördelarna med ditt träningspass. Att utföra din hantel träning framför en spegel är ett bra sätt att hålla koll på din teknik och se till att du är form alltid på plats. Om du är osäker, fråga en tränare som arbetar i gymmet för att kontrollera din form för dig.

Ta det långsamt. Vikt träning spänner dina muskler, bygger större muskelmotstånd och stabilisering över tiden. Därför rekommenderas långsammare, mer avsiktliga rörelser för din hantel träning. Detta är viktigt för säkerheten som kontinuerligt över att justera din kroppsvikt medan träning kan orsaka skada. Långsammare rörelser bidrar också till att bygga starkare muskler, vilket tvingar dem att stabilisera och stödja hela rörelsen i längre tid.

Rekommenderad: