Även om semesterperioden ska vara dags att slappna av, kan verksamhetsstörningen gå ur hand. Behöver du minska stressen? Här är 7 enkla sätt! Av Minot Pettinato-Little
Högsäsongen kan vara en av årets mest stressiga tider. Medan det ska vara en tid av kärlek och samhör, blir det ofta en huvudvärk. Värre, spenderade du din semestersäsong ensam och känner nu nackdelarna?
Du kanske befinner dig på stressen kvar under säsongen av att du ska "ge" med familjen middagar, familjen slagsmål, pengar problem, oro över att köpa presenter, semester matlagning och fest. Och medan du kanske har fått gott om ledighet för semestern, var du uppriktigt så upptagen att njuta av dem!
Hur kan du avspänna under det nya året?
Så vad gör du när livet kastar dig en kurvkula som landar rätt i din stressmätare? Lycklig för dig finns det dussintals aktiviteter som du kan göra för att bekämpa livets stressfulla antics, och de kommer inte att kosta dig ett öre!
# 1 Spela lite musik. Musik påverkar kroppen och sinnet på ett märkligt sätt. Musik som stressavlastare är också bekvämt, eftersom du kan lyssna på det när du handlar om dina dagliga aktiviteter. Börja dagen med att du duschar och gör dig redo på morgonen med en förinställd spellista med låtar som bygger upp dig. På vägen till jobbet? Hoppa över morgonchatt-showsna och välj istället för lugnande eller glad musik som kommer att ge dig ett gott humör för resten av dagen.
Medan många kan hitta lättnad genom att bälta ut sin favorit pop-melodi, kan andra njuta av musik speciellt utformad för spänningsavlastning som ljudet av regn eller pianobalader. Webbplatser som YouTube och appar som Spotify har musik speciellt utformad för stressavlastning och meditation.
# 2 Gör ett fotoalbum. Tryckta bilder kan vara en sällsynthet dessa dagar, men tro det eller ej, butikerna faktiskt gör fortfarande skriva ut dem. Kompilera en mapp med alla dina favoritbilder av dig och dina vänner - de som gör dig lyckligaste och få dem att skriva ut i fysisk form. Lägg sedan samman ett fotoalbum som är komplett med detaljerade minnen eller pratbitar som följer med de bilder som skrivits av dig.
Att fokusera på bra minnen från tidigare tider kan vara bara det du behöver för att ta ner din stress. För en jämn längre hållbar spänningsavlastare, försök att hänga ditt favoritfel-bra foto på ditt kontor eller ens i din bil.
# 3 Koppla bort från sociala medier. Sociala medier har säkert gjort sitt märke på den här generationen. Den kopplar dig till foton, nyheter och vänner. Det kan också vara en stressig app. Att koppla från sociala medier och Internet kan vara exakt vad din kropp är ute efter. E-post, gillar, uppdateringar, kommentarer och tweets kan alla lägga upp när det gäller sociala påfrestningar. Inte bara har folk en tendens att känna att de måste följa Joneses, men sociala medier kan vara ansträngande för vår mentala hälsa.
Medan vi redan känner att våra liv spricker med att göra-listor, kan det hända att det händer om en annan social media uppdatering på din telefon kan vara det sista strået på din redan stressiga dag. Gör dig själv en tjänst och koppla bort en stund.
# 4 Hämta lite sexig. Det är inte bara kul, sex är också ett enkelt sätt att minska en stressnivå. Faktum är att många studier har funnit att det finns flera hälsofördelar som kommer från att hyra i sovrummet. Sexuell samlag sänker faktiskt ditt blodtryck och sänker risken för hjärtinfarkt.
På toppen av dessa fördelar kan orgasmen faktiskt vara en smärtblockerare, särskilt hos kvinnor. Även om du kanske inte känner dig för frisk medan du är stressad, ta en stund att andas och slappna av och kom ihåg de handfulla fördelar som kommer att bli från att bli sensuella med dig själv eller med din partner.
# 5 Betala framåt. Ibland, faktiskt ger tillbaka är bara det trick du behöver för att hjälpa dig att må bättre. Forskare har funnit att de som volontär, oavsett deras socioekonomiska situation, är mer benägna att ha ett leende än de som inte gör det.
Det finns flera faktorer i varför en bra gärning gör att du mår bättre, bara en av dem är att ditt sinne fokus tas bort av dig själv och ditt liv. Även om det här kan låta lite självgivande, eftersom ditt liv inte är det enda som betyder något kan utöka ditt tänkande och hjälpa dig att utvärdera vad som är bra i ditt liv, istället för att fokusera på vad som är stressar ut dig.
Nästa gång livet har dig över kanten, kolla in ett frivilligt arbete i ditt område som du kan delta i eller leta efter välgörenhetsorganisationer online. Vissa nätbutiker erbjuder en procentandel av deras kostnaden till välgörenhet när du köper sina kläder medan andra webbplatser tillåter dig att skänka pengar till skolor eller tillhandahålla mat eller färskvatten i olika delar av världen. [Läs: 5 sätt att volontärarbete kan hjälpa dig att stressa]
# 6 Anta en furig vän. Undersökningar visar att ha en furig vän runt kan faktiskt bidra till att minska stressnivån. Husdjur erbjuder okomplicerade relationer och ovillkorlig kärlek som ger dig möjlighet att helt enkelt njuta av sitt företag. I en studie fick individer stressiga uppgifter att göra, antingen med sitt husdjur, med sin make eller ensam - och alla upplevde den lägsta mängden stress där de var ensamma med sitt husdjur. Djurägare i allmänhetens erfarenhet sänkte stress och ångest när de var runt sina furiga vänner. [Läs: Varför att ha ett husdjur är som att vara i ett förhållande]
# 7 Få lite solsken. Även om detta kan tyckas som en ny idé i denna dag och ålder, kan utvändigt faktiskt hjälpa till att minska stressen och lyfta ditt sura humör. De som spenderar sina dagar "låsta" i en fönsterlös bås eller inaktuellt kontorsbyggnad kan börja känna avtryck av depression på grund av brist på ljus.
Istället för att äta lunch i bryggrummet, försök ta en promenad utomhus och ge dig lite frisk luft. Utöver att bara ta en paus ute, tycker många att utomhusaktiviteter som vandring, cykling och löpning verkligen hjälper till att minska stress och lugna sinnet. Nästa gång du känner dig stressad, försök att gå och springa.
[Läs: 14 super quick stress busters för alla tillfällen]
Börja ett nytt år kan vara svårt, särskilt om du inte var där du förväntades vara vid denna tidpunkt i ditt liv. Men låt inte det nya året påverka dig - låt det stärka dig! Och om du börjar känna nackdelarna, glöm inte dessa 7 enkla steg för ett år fylld med mindre stress!
