Ät som en olympisk

Den grekiska brottaren Milo of Croton, som vann sex olympiska titlar i 6: e århundradet f.Kr., åt 9 kg kött och bröd en dag och tvättade sedan den med 8,5 liter vin. Så även då skräddade idrottsmän deras kost för att hjälpa deras framgång.

Få idrottsnäringsämnen kommer att föreslå kött, bröd och vin som de tre häftklamrarna till olympisk ära, men det finns fortfarande en mängd näringsråd som finns tillgängliga för idrottare från Engelska Institutet för Sport (EIS). I ett försök att ta med det näringsrika rådet till massorna har EIS samarbetat med National Lottery för att starta The Food Champions webbplats, som innehåller tips och recept för flera olika sporter.

Tränare talade till Wendy Martinson OBE, ledande näringsämnare på EIS, om kraven för olika sporter och vilka recept passar dem. Klicka på länkarna för att se hela receptet på thefoodchampions.org.

cyklister

För distanscykling kommer en av de viktigaste sakerna att tankas - att få lite kolhydrater och protein så snabbt som möjligt när resan är klar - för att fylla på glykogenbutikerna som de kommer att ha använt, särskilt på en mycket lång åktur, och också för att reparera muskeln.

Rekommenderat recept (bild): Hannahs Hot Chicken Fajitas

sprinters

Sprinters fysiker tenderar att vara välmuskulerade och en av de saker som bygger muskler är bedtime protein. En yoghurtkruka före sängen är en gemensam strategi för idrottare som behöver återhämta sig från en stor dag eller om de letar efter att bygga lite mager massa.

Rekommenderat recept: Perri Yummy Yoghurt Pot

Mellandistanslöpare

För medellånga tittar du på 800m. Det skiljer sig från långdistans genom att de kan arbeta på sin hastighet mer än deras uthållighet. Nyckeln här är att få lite kolhydrat runt träningspasserna när du tränar med hög intensitet.

Rekommenderat recept: Osagies smakfulla Turkiet Treat

simmare

Poolmiljön, även om den är klorerad, utsätter fortfarande svimmare för buggar och virus. Många makrill och rödbetor rekommenderas, eftersom de båda ger omega-3, vilket hjälper till att stödja immunfunktionen, liksom innehållande antioxidanter och mikronäringsämnen.

Rekommenderat recept: Ellie's Mouther Mackerel and Red Roast Salad

triathletes

Volymen av tränings triatletter är komplett, mycket hög. De är välsmusslade, men de måste vara snabba på sina fötter på grund av löpets inverkan. Om det inte är en självklar måltid efter en session, då är ett bra mellanmål bananlök och kanske lite mjölk för att lägga till lite extra protein.

Rekommenderat recept: Bananlök av Brownlee bröderna

Ge Oss Din Åsikt