På frukost
Att äta protein på morgonen, särskilt ägg, kommer att avsevärt minska din kaloriförbrukning under resten av dagen, säger nutritionisten Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Forskning visar att människor som äter två ägg till frukost konsumerar 400 färre kalorier under dagen än de som väljer en annan brekkie. Att äta ägg gör att du känner dig fylligare, vilket saktar tömning av magont.
Mid-morning snack
"Gå för vatten-täta livsmedel som frukt", säger Becky Stevenson, en näringsämnare på Proactivate (proactivate.co.uk). "Frukten är full av vatten, vilket ger vikt utan kalorier. Grapefrukt är särskilt bra. Det har unika kemiska egenskaper som kan bidra till att minska insulinnivåerna, vilket i sin tur förhindrar fettlagring och främjar viktminskning. "Smörj det inte i socker.
Vid lunch
De mest tillagade smörgåsarna har en relativt hög kalori densitet och kommer inte att fylla dig, säger Stevenson. "Gör din egen med brödbröd. Fiberen kommer att fylla dig, medan dess låga glykemiska indexvärde betyder att det kommer att hålla blodsockret under kontroll så att du inte blir hungrig. "En studie från Pennsylvania State University fann också att människor kasta mer magefett när man fyller på fullkorn.
Vid middagen
"Ät en vattenbaserad förrätt som soppa," säger Dowden. "Volymen från vattnet och fibern tar kanten av din aptit, så du äter mindre kalorimat. Psykologiskt kan du äta en starter också med att du känner att du äter mer, samtidigt som du får din hjärntid att känna igen att du fyller på."
Att dricka
"Drick inte dina kalorier", säger Stevenson. Att dricka bara en burk koks om dagen ger dig cirka 1 000 kalorier i veckan - ungefär lika med tre biffar men med ingen av de näringsrika fördelarna som järn och protein. En studie vid Purdue University i USA fann också att människor inte kompenserar för flytande kalorier, vilket innebär att det är lätt att minska ditt kaloriintag utan att känna sig berövad.
