Att gå ner i vikt måste du använda mer energi än du tar in från din mat - och efter denna fyra veckors plan hjälper du dig att göra justthat. Planen uppmuntrar dig att undvika feta livsmedel och den typ av sjuka komfort snacks som orsakar låg socker dips som gör dig feelhungry. Måltiderna och tilltuggen här fyller dig så att du inte får läcka. Andra praktiska fettförluststickor ställer in en målvikt, vilket visar att dina chansar för framgång förbättras och kommer att ge dig en positiv känsla när du tittar på att kilorna faller och vattendroppar för att hjälpa till att avvärja dehydrering, vilket ofta är felaktigt hunger och leder till snacking.
måndag Frukost: 150g yoghurt med låg fetthalt. 1 skivad banan. 40 g branflingor. Mugg av grönt te. Mellanmål: 1 äpple 6 mandlar. Lunch: 1 burk tonfisk med sallad. 70 g brunt ris. Mellanmål: 2 pinnar selleri. 50 g fettsyrostost. Middag:130 g bakad laxbiff, 1 bakad sötpotatis, 2 msk matfett coleslawand 75 g trädgårdsärtor. 2 skopor sorbet med hackade jordgubbar. Daglig summa: 1.849 kalorier, 200g kolhydrater, 101g protein, 34g fett tisdag Frukost: 45 g gröt havre tillverkad av skummjölk. Handfull bär. 250 ml apelsinjuice. Mugg av grönt te. Mellanmål: 1 äpple 2 msk cashewnöttersmör Lunch: Tonfisk smörgås på 2 skivor fullkornsbröd. 1 Müller Light yoghurt. Mellanmål: Handful av blandade nötter och russin. Middag: 50g pasta blandad med 85g tonfisk, 5 körsbärstomater, ½ en rödpeppar och svartpeppar efter smak. 1 litet glas rött vin. Daglig summa: 2 061 kalorier, 250 g kolhydrater, 113 g protein, 68 g fett onsdag Frukost: 2 skivor fullkaka toast med 2 msk cashew nötsmörsmör. 1 banan. 250 ml äppeljuice. Mugg av grönt te. Mellanmål: 5 torkade aprikoser. 250 ml skummjölk. Lunch: Liten jacka potatis med ½ en burk bakade bönor och 2 msk riven lättmjölkad ost. 1 satsuma. Mellanmål: 120g mager yoghurt med 50g blåbär och en handfull jumbo havre. Middag: 225g magert biff med 5 nya potatis, broccoli och spenat. Daglig summa: 1 912 kalorier, 273 g kolhydrater, 124 g protein, 47 g fett torsdag Frukost: 45 g Special K-flingor med 5 hackade jordgubbar, yoghurt med låg fetthalt och en handfull flakad mandel. Mugg av grönt te. Mellanmål: Smoothie: blanda 50g vassleprotein, 300ml skummjölk och 50g blåbär. Lunch: 1 kartong av Covent Garden Soup Co morot och koriander soppa. 1 fullkornsrulle. 1 äpple Mellanmål: 1 mosad banan på 1 skiva fullkornsbröd. Middag: 100 g mager kalkon med tomatsås och 1 hackad lök. 70g fullkornspaghetti. Daglig summa: 1.998 kalorier, 283g kolhydrater, 118g protein, 54g fett fredag Frukost: Handfull rå havre med 200 ml skummjölk och 1tsp honung. ½ en grapefrukt. Mugg av grönt te. Mellanmål: Handful av blandade nötter och russin. Lunch:1 fullkornspitta bröd med 1 msk lågmjölk hummus, 5 körsbärstomater, ½a hackad peppar och ½ en riven morot. Små butiksköpta smoothie. Mellanmål: 1 päron. 2 msk cashewnöttersmör Middag: 200g kyckling- och grönsakssteg med sesamfrön och extra jungfruolja. 70 g brunt ris. Daglig summa: 1 781 kalorier, 234 g kolhydrater, 76 g protein, 69 g fett lördag Frukost: 4 äggröra på 2 skivor fullkålskål. ½ en grapefrukt. Mugg av grönt te. Mellanmål: Små butiksköpta smoothie. Lunch: 1 liten bakad sötpotatis med 1 liten burk bakad bönor och 2 msk riven lättmjölkad ost. 1 yoghurt med låg fetthalt. Mellanmål: 1 päron. 2 msk cashewnöttersmör Middag: 200g bakad torsk, 5 nya potatis, broccoli och gröna bönor. Daglig summa: 1800 kalorier, 237g kolhydrater, 139g protein, 43g fett söndag Frukost: 2 pocherade ägg på 2 skivor fullkaka toast. 250 ml apelsinjuice. Mugg av grönt te. Mellanmål: 2 havskakor med låg fetthalt gräddeost. 1 äpple Lunch: 1 kartong av Covent Garden Soup Co bönensoppa och 2 Ryvita. Små gäng druvor. Mellanmål: 120g mager yoghurt med 50g blåbär. Middag: 225g filébiff, panfryst med vitlök och rött vin. Servera med ärtor, broccoli och svamp. 1 glas vin. Daglig summa: 1.865 kalorier, 199g kolhydrater, 129g protein, 56g fett
För mer viktminskning planer, kolla in vår viktminskning planer avsnitt. Det finns också en ny plan i varje utgåva av MF, så prenumerera idag.
