En hård regim av vikter kretsar hjälpte Henry Cavill, Kellan Lutz, Luke Evans och de andra stjärnorna i förra årets episka actionfilm Immortals uppnå den typ av fysik som krävs för att spela grekiska gudar. Men för att bränna sin supertuffa träning, hade skådespelarna att följa den veckoplan som designades av Ricky Blanchard för att ge dem allt protein och näringsämnen som de behövde för att bygga seriös muskel. Planen var tweaked något för enskilda aktörer, men grundarna - sex protein-tunga måltider om dagen, bra carb-källor som brunt ris eller sötpotatis - appliceras på alla. Följ Blanchards meny (och träningsplan) för att få kroppen av en gudom.
måndag
Frukost: Havregryn med torkad frukt och mandelmjölk. 1 servering av frukt.Snack: Naturlig protein bar. SportåtervinningsdrinkLunch: Sallad av ditt val men måste innehålla kycklingbröst, 30g avokado och 90g smörgåsost. Lättfett dressing.Snack: 60g nötter. Dinner: 125ml grönsaksoppa. 180g lax med citronsås, asparges och vild ris. Snäpp: 250ml fettfri stekost. 30g nötter.
tisdag
Frukost: Proteinskaka (bland 1 banan, 50g bär, 1 skopproteinpulver, 250ml mandelmjölk).Snack: Hummus med morötterLunch: 250ml grönsaksoppa. Sallad med hackad kalkon. Snack: 1 grönt äpple. 2 msk mandelsmör. Dinner: 180 g kycklingbröst med 2 msk honungs chili sås, quinoa och snap peas.Snack: 20 g kaseinprotein.
onsdag
Frukost: Äggvit omelett. Handful of strawberries.Snack: 225g cottage cheese. Lunch: Tonfisk sallad med gröna. 250 ml soppa.Snack: 8 mandlar. Morot, äpple, selleri och ingefära juice drink. Dinner: 225g svärdfisk med mango och ingefära sås, vildt ris och 1 medium artichoke.Snack: Färsk ananas med 225g stallost.
torsdag
Frukost: Müsli med mandelmjölk. 1 spsk proteinpulver. Morot, äpple, selleri och ingefärajuice drink.Snack: 240 ml lågnatrium V8 juice. 2 msk jordnötssmör. Lack: Stek fry 170 g kammusslor med 250 g Kinesiska grönsaker, vitlök, lök och ingefära i 2 msk olivolja. Smak: Proteinskaka (blanda 1 banan, 250 ml morotsjuice, 1 skopproteinpulver). Dinner: 225 g kalkonburk med coleslaw (ingen bun). 250 ml gazpacho.Snack: 20 g kaseinprotein.
fredag
Frukost: 250 g fettfri vanlig grekisk yoghurt. 1 banan.Snack: 225g osaltade nötter. Morot, äpple, selleri och ingefära juice drink. Lunch: Veggie burger med sauté grönsaker och sallad. 125 ml vegetabilisk soppa. Smak: 20 pistaschmuttrar. Dinner: Tonfisk sallad med massor av gröna. 250 ml kyld gurksoppa. Smak: 225 g stektost. 30 g blandade nötter.
lördag
Frukost: Scrambled äggvita eller äggvita omelett med svamp. Handfull jordgubbar. 170g cottage cheese.Snack: 1 tomat. 50 g fettfri ost. Lunch: Soup och sallad efter eget val (inkludera 2 ss sesamfrön).Snack: 50 g kalkonskum. 280g mandel. Dinner: 280g hälleflundra med 4 tbsp pesto, vild ris och zucchini.Snack: 20g kaseinprotein.
söndag
Frukost: Äggvit omelett med spenat. Handfull jordgubbar.Snack: Färsk ananas med 30g kockost. 225g osaltade nötter. Lunch: 280g biff med sallad efter eget val (inkludera avokado).Snack: 1 äpple med 2 msk mandelsmör. Dinner: Röda och nötkött från nötkött och broccoli. 250 ml miso soppa. 1 msk proteinpulver. Smak: 225 g stektost. Handful av blandade nötter. För att se träningen Henry Cavill brukade komma i form för filmen, gå här.
