Hur det fungerar Denna träningspass är baserad på plyometrisk träning, vilket innebär att en muskel sträcker sig över hela sitt rörelseområde innan det sprutas upp igen. Att göra övningar som innebär snabba och kraftfulla rörelser stöter på dina muskler och får din hjärtfrekvens, vilket bränner hundratals kalorier på kort tid. Studier har också visat att personer som gjorde plyometriska övningar två gånger i veckan i sex veckor ökade sin styrka med 37 procent och hopphöjden med 8,3 procent. Tid per session 40 minuter Kaloriförbränning 600 Vad du behöver En medicinboll och en 400m löpbana. Start Värm upp med fem till tio minuter med mild jogging, med enstaka sprints och gränser för att lossna muskler och leder. Gör sedan övningarna nedan för att du inte vilar mellan de numrerade stationerna. Avsluta När du har slutfört en krets, vila i två minuter och göra allt igen.
Klicka på länkarna nedan för att se varje övning.
Övning 1: burpee Övning 2: Passerar jackknife Övning 3: Squat att kasta Övning 4: Kneel att pressa upp Övning 5: Hoppa lunge Övning 6: Klap press-up Övning 7: Lateral humle Övning 8: 400m körning
För mer effektiva fettförlustkretsar, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.
