Många människor kommer att motstå tanken på att få en spårare när de först börjar träna, inte minst för att ingen vill ha en permanent rekord av de som vässar tidiga körningar och cykler.
När du är färdig, men önskan att se hur bra du går framöver, överstyrs all självmedvetande eller misstro mot tech, och en spårningsapp blir ett måste. Av den tillgängliga legionen är Strava en av de mest populära och omfattande alternativen för löpare och cyklister.
REKOMMENDERAD: De bästa hälsoprogrammen
Det är väldigt enkelt att spåra dina aktiviteter med Strava, men om allt du gör är att ställa in det för att spela in och titta på resultaten varje gång, saknar du mycket på det som appen har att erbjuda. Här är åtta sätt att använda Strava för att öka din träning.
1. Joy of Segments
Segmentfunktionen är en av Stravas standouts och en som kan bli beroendeframkallande. Skapad av Stravas många användare är segment populära sträckor av vägar och spår där din tid spelas in och skickas till en leaderboard.
De som ställer den snabbaste tiden över segmentet tilldelas kursrekord (körning) eller titeln på King / Queen of the Mountain (cykling) - tills deras tid är slagen. Premium-medlemmar kan också se hur deras takt jämfört med andra i samma ålders- och viktgrupp, så det finns alltid något att tävla om även om den övergripande topplatsen är långt ifrån sig.
2. Gå med i klubben
Om du vill vara aktiv är det alltid en bra insats att gå med i en klubb och det sträcker sig också till de virtuella klubbarna på Strava. Många av löp- och cykelklubbarna på appen länkar till sina traditionella, verkliga motsvarigheter, men det finns också Strava-klubbar som ställs upp runt ett visst mål, evenemang, varumärke eller grupper av vänner.
Fördelarna med att göra din verksamhet lite mer social kan överraska dig. Strava statistik från 2016 konstaterade att i genomsnitt de personer som gick med i en klubb de första 14 dagarna efter att de skapade ett konto laddade upp 116,3% mer aktiviteter än den genomsnittliga Strava-användaren under de följande sex månaderna.
3. Logga in din inomhusutbildning
Strava är övervägande utformad för utomhusaktiviteter, men du kan också hålla flikar på din inomhus träning om du är intresserad av att räkna med ett exakt räkna för de kilometer du täcker - något särskilt användbart när du tränar genom det värsta vintermånaderna.
För att manuellt ladda upp en inomhuskörning eller cykel, gå till Stravas hemsida och tryck på + -knappen längst upp till höger på din profilskärm.
4. Skapa rutter
Det är förvånansvärt lätt att ta bort timmar som skapar rutter på Strava-webbplatsen, eftersom rutebyggaren erbjuder mycket mer än en standardkarta för att släppa markörer på.
En global värmekarta kan projiceras på kartan och visa de mest populära vägarna för Stravas löpare och cyklister, så du kan få en uppfattning om var de coola barnen går, även om du är på okänd mark. Du kan också släppa segmentmarkörer på en karta och utforma en rutt för att slå så många av dem som möjligt om du är på jakt efter poster.
5. Bryt nytt mark
Strava garanterar att du kan fortsätta träna i nya omgivningar via Strava Local service.
Detta ger ett urval av bra vägar i större städer runt om i världen, så att du kan se sevärdheterna medan du passar i en kör eller cykla på semester.
6. Steg upp till utmaningen
Om konkurrerande segment är inte tillräckligt kan du också motivera dig genom att tjäna märken och topplistor i de vanliga utmaningarna i appen. Standardalternativ inklusive distans och klättring utmaningar varje månad, och du kan också hämta speciella märken för att slutföra en 10 km körning, 100 km åktur eller något annat avstånd under en viss tid.
7. Repetera rutter för att spåra framsteg
Om du har en favoritrutt som du täcker regelbundet kommer Strava automatiskt att skapa en graf på hur du går över tiden. På sidan för den senaste aktiviteten visas ett diagram som säger om du tränar snabbare eller långsammare på språng. Förhoppningsvis den förra.
8. Anslut till din bärbara
"Allt detta låter bra," du gråter, "men vad händer om jag inte vill springa med min telefon?" Rädda inte. Strava länkar till alla typer av bärbara enheter, hjärthögtalare och andra appar, så att du kan exportera dina kör- och cykeldata direkt till Strava automatiskt.
REKOMMENDERAT: 21 lektioner i Strava etikett från @stravawankers
