1. Håll dig vaken
Om du kommer till ditt resmål och det fortfarande är dagslys där, försök att motstå frestelsen att lura. Om du måste tuppla, tvinga dig att stiga upp innan solen sätter. Splash kallt vatten på ditt ansikte och huvudet ute för lite frisk luft.
2. Gör en plan
Gå ut med vänner - detta kommer att ge dig ett incitament att motstå krama tillbaka i den varma och inbjudande sängen. De kommer att vara angelägna att se dig. Låt dem inte gå ner.
3. Övning
Som kontraintuitivt som det kan tyckas väcker ingenting kroppen mer än en bra 30-45 minuters hjärtpumpande hjärtaktivitet. Om du tränar under dagen, när natten kommer du kommer att ha en mycket mer vilsam sömn.
4. Drick mycket vatten
Och det betyder massor. Önskan att gå på toaletten hjälper ofta dig att hålla dig vaken.
5. Ät ljus
Men var noga med att konsumera tillräckligt för att bränna din kropp. Tunga måltider rik på kolhydrater gör att du vill sova, så passera på pasta, bagels och glass. Högfibrer livsmedel som äpplen och jordnötssmör ger dig energi (och förhindrar förstoppning).
6. drick kaffe
Så mycket som du vill men om du vill ha det sött, använd en sockersubstitut så att du inte tar för mycket kolhydrater. Och undvik kaffe om några timmar före sänggåendet (lokal tid).
7. ha kul
Gör något du älskar. Att hålla sig vaken är en mental aktivitet, så prata i telefon, maila en vän, dansa, trädgård, laga mat, handla - att göra roliga aktiviteter kommer att distrahera dig från din fysiska utmattning.
8. Undvik stillasittande aktivitet
Att läsa eller titta på tv kommer sannolikt att göra dig somna. Stick med aktiviteter som involverar både din kropp och ditt sinne.
Köp Mysteriet av sömn: Varför en god natts sömn är vital för ett bättre och hälsosammare liv på amazon.co.uk (£ 20)
