I veckan ska jag prata om mångfald. Inte breakdancing killarna som vann Storbritanniens Got Talent ett par år tillbaka men i mina träningspassar, särskilt benen och abs träningen i ovanstående video.
Det jag verkligen gillar om träning med min PT Dave Fletcher är att han alltid överraskar mig med nya drag. Jag har tränat i ungefär åtta eller nio år och känner att jag har provat många övningar och träningsformat, men han får mig alltid att känna som om det finns mycket mer där ute för att försöka. Det är en av anledningarna till att jag fortfarande är knuten till att träna.
Ta den här rutinen till exempel. Det handlar om tre stycken kit som jag aldrig brukade innan jag tränade med Dave - olympiska ringar (okej, jag hade kladdat på dem och försökte göra muskler men jag hade aldrig använt dem i träning), Dyna-band och armslingar.
Vi använder de olympiska ringarna för utdrag i stället för en skivstång. Det är mer utmanande eftersom de är mindre stabila än en barbell rullade längs golvet. Det betyder att din abs måste jobba hårdare för att hindra dig att falla på ditt ansikte.
Vi använder Dyna-banden för explosiva snedställningar. Dessa är i grunden soppa upp motstånd band som låter mig göra funktionella, högvolym representanter, vilket kommer att hjälpa mig att göra mer kraftfulla rörelser när jag snowboardar, surfar eller tävlar i en triathlon.
Armslangarna är för hängande raka benböjningar. När du blir trött, finns det en tendens att använda dina armar för att driva rörelsen, men de håller den strängt kärnbaserad.
Jag hoppas att du har dessa bitar av kit i ditt gym eftersom det också gör det roligt, såväl som att göra den här träningen. Om inte, använd en skivstång i stället för ringarna för rullningarna, ett motståndsband för de explosiva snedställningarna och gör bara normala hängande raka benupphöjningar.
Om du missade det i de två senaste bloggarna, så är det träningspass och näringsråd som jag följer. Om du använder dem hoppas jag att de tränar för dig. Mitt kroppsfett har sjunkit från 10,5% till 10,1% i veckan, vilket betyder att jag kommer nära så magert som jag någonsin varit. Spännande!
Veckor 1-4 träningspassI varje superset gör du sex reps av första draget, sedan 12 av nästa. Upprepa det tre gånger utan vila och vila sedan i två minuter innan du repeterar.
Gå vidare till nästa superset tills du har kommit igenom träningen. Om flyttningen kräver att du arbetar oberoende av varandra, gör hälften av repsna på ena sidan och hälften på den andra.
Tempo - 3010 (de excentriska sammandragningarna ska ta tre sekunder så att de rekryterar snabbare muskelfibrer)
Dag 1 - Bröst och baksida Superset 1 Barbell bänkpress, gym boll press-up push Superset 2 Hoppning av hakan upp knähöjning, hantel axelupphöjning
Superset 3 Power press-up, dumbbell explosiv sväng och tryck
Superset 4 Hantel press upp rad, inverterad rad
Dag 2 - Intervallträning 10x10sek hill sprints (10sec vila mellan uppsättningar) 5x30sec körningar (60sec vila mellan uppsättningar) 3x60sec körningar (90sec vila mellan uppsättningar)
Dag 3 - Vilodag
Dag 4 - ben och absSuperset 1 Barbell deadlift, explosiv lunge chop
Superset 2 Kroppsvikt utrullning, explosiv sned vridning (band)
Superset 3 En-benstödd squat hopp, hantel lunge hopp
Superset 4 Hängande rakt benupphöjning, utrullning av gymboll underarm
Dag 5 - sparkboxning * 2x3min rundor (90sec vila mellan uppsättningar) 3x2 minuters runda (60sec vila mellan uppsättningar) 4x1 minuters runda (30sec vila mellan uppsättningar) 5x30sec rundor (15sec vila mellan uppsättningar) 6x15sec rundor (10sec vila mellan uppsättningar)
* Om du inte kan göra detta av någon anledning, gör löpband eller roddintervaller Löpband - justera lutningen till 5˚ 3min kör, 1min promenad 2min kör, 1min promenad 1min kör, 1min promenad Vila i 3 minuter och upprepa sedan Roddare 10x50m sprint, som syftar till att slutföra varje på under 10sec, med en 20sec vila mellan sprints.
Dag 6 - Vilodag
Dag 7 - Ben och armarSuperset 1 Barbell stiff-ben dödlift, gym ball hamstring curl
Superset 2 Explosivt dip, hantel biceps curl
Superset 3 Dumbbell lateral lunge jump, box hopp
Superset 4 Dumbbell axel sväng och tryck, dyna-band biceps curl
Klick här att se veckans fyra av Nicks uppdrag att bli rippad. För mer från Nick Hutchings, fläkt honom på FacebookFör mer på Sharmain Davis, gå till maxitone.com/asktheexpertsFör mer på Dave Fletcher, gå till theodysseyway.co.ukFör mer tränings- och näringsplaner, prenumerera på Mäns Fitness. Vi ger dig fem problem för £ 5.
