Energibryggare

1 Ha en espresso före träning

Att dricka kaffe i timmen innan du tränar minskar trötthet efter träning med 60 procent, säger amerikanska forskare. Koffein släpper kroppsfett i blodet under aktiviteten och eftersom de blir vana före kolhydraterna är kolhydraterna reserverade för senare, så du har mer energi över en längre tid.

2 Håll dig lös

Tight hamstrings, glutes och fällor (ben, bum och axlar) kommer att göra de enklaste uppgifterna, som att gå eller lyfta, mer energikrävande enligt fysioterapeuten Tim Allardyce från ALO Clinic i London (www.aloclinic.com). På kontoret, se till att du stiger upp och sträcker i minst en minut varje timme, eftersom du sitter i samma position hela dagen däckar muskler och saps energi.

3 Få lite blomkraft

Forskning vid Washington State University visade att arbetare med växter på sina skrivbord kände 10 procent mer uppmärksam på bara en dag.

4 Byt vodka för Shochu

Det är den alkoholhaltiga drycken som valts för den hälsomedveten japanska. Det är lågt i kalorier och forskare tror att det producerar enzymer som bryter ner blodproppar, vilket minskar risken för hjärtattacker och stroke. Det är infunderat med hälsofrämjande frukter, örter och kryddor och ger uppenbarligen inte dig energislagande baggar. Den är tillgänglig från Shochu Lounge i London och alla bra asiatiska stormarknader.

5 Låt musiken ta kontroll

Att lyssna på dina favoritlåtar medan du arbetar kan ge dig en energiförsökning och hög musik är ett av de mest effektiva verktygen för att lindra stress och bekämpa trötthet, enligt Athletic Insight, idrottspsykologins online journal. Vissa forskare föreslår att sång kan få dig att känna dig mer gnista eftersom det gör att du andas djupare. Bäst rädda det för duschen, för det sättet kommer du båda att släppa ut extra endorfiner och undvika att lufta din dövhet i allmänhet.

6 Försök med Yerba Mate

Sydamerika favorit örtdryck är känt för att hjälpa till att bibehålla energinivåerna och minska tröttheten. Det är tillverkat av ett naturligt blad innehållande karoten, vitamin A, C, E och B komplex, magnesium, kalcium och järn och finns tillgänglig från amservicesinternational.co.uk.

7 Ta lite tid åt mig

Utpeka dig själv flera timmar av "helig tid", sprid dig över veckan, för avkopplande aktiviteter som trädgårdsarbete, fiske eller meditation så att din hjärna kan ladda sig själv. Psykolog Felix Economakis från Heath-kliniken i London (www.heath-psych.co.uk) säger att det här gör att din gråa materia fungerar mer effektivt när du utför normala uppgifter.

8 Ät ägg till frukost

Enligt American Heart Association är ägg den bästa källan till energihöjande protein. De är låga i socker, till skillnad från många frukostflingor, och höga proteiner, så de kommer att tillfredsställa din aptit och släppa energi gradvis under hela dagen.

9 Ät oljig fisk

Det finns tecken på att äta sill, makrill och lax förbättrar din hjärnkraft, bekämpar stress och gör att du mår bra. Om du fortfarande inte är övertygad, kom ihåg att Florence Reeves - som var Englands äldsta kvinna till sin död i augusti 2005 vid 111 års ålder - åt massor av sylt sill och var aktiv i hennes sista år.

10 sortera din sömn

Britterna genomsnittet bara sex timmar 53 minuters sömn per natt, enligt en Mintel undersökning, och detta belopp kommer att lämna dig utmattad. Det uppskattas att tre miljoner vuxna aldrig får en god natts sömn, men att sova gör det möjligt för din kropp att reparera, återställa och föryngra så att du får mellan sju och en halv och åtta timmar.

11 Starta ett angrepp på dina sinnen

Aromer är energiska, så sniffa några starka dofter som enbärolja, citronbalsam eller pepparmynta. Liva upp dina smaklökar med kryddig mat som innehåller chili för att starta din ämnesomsättning och stimulera användningen av lagrat fett som energi.

12 Håll hydratiserad

Att ha otillräckligt vatten i kroppen orsakar en minskning av blodvolymen, vilket innebär att mindre syre kommer till dina arbetsmuskler och du blir tröttare snabbare. Du borde dricka cirka två liter om dagen.

13 Volontär

Genom att låna någon en hand får du inte bara göra dem lyckliga, men du får en rush av endorfiner som kan vara i timmar.

14 Rensa dina bihålor

Män med kronisk trötthet är upp till nio gånger större risk att drabbas av sinusproblem än de som inte har något problem att andas. Besök din läkare för råd, eftersom enkla allergimedicin kan lösa problemet.

15 Smarta upp ditt utrymme

Ju bättre organiserad din miljö är desto mer mental och fysisk energi kan du ägna åt andra saker. Se till att du arbetar med rätt temperatur eftersom om ditt rum är för varmt eller för kallt kan du sluta känna dig trött och trög.

16 Få lite ljus

Om du befinner dig i ett dåligt upplyst kontor, ge dig själv en paus - vi blir mer uppmärksamma när våra hjärnor utlöses av kortvåglängdsblått ljus i solljus.

17 Sätt dig rakt

Kom alltid ihåg att en bra kroppshållning är en som gör det möjligt för din kropp att stödja sig med ett minimum av ansträngning. Slumping över ditt skrivbord i nio timmar kommer snabbt att trösta ut dina muskler och låta dig känna att du går ner.

18 Bulk upp din diet

Forskning från Cardiff University fann att män med lågfibrer dieter är mer benägna att trötthet än män med högre fiber dieter. Fullkornsmat som brunt ris, råtta havre och fullkornsbröd är också bra för att undanröja energispikarna och de slumpar som följer dem.

19 Dela upp stora uppgifter

Ingenting sapar din energi snabbare än att stöta på storleken av ett stort projekt. För att övervinna detta, dela upp uppgiften i hanterbara bitar och ta itu med en bit åt gången, med raster däremellan.

20 Ha mycket kön

I en tioårsstudie på 900 män i Storbritannien hade de som oftast haft sex den bästa fysiska hälsan och övergripande energireserver.

Ge Oss Din Åsikt