Vad du får
Instant energi från kolhydraterna i hög-GI-tortillan och smältbar protein från hummusen för att hjälpa till att bygga muskler.
När ska man äta den?
Två timmar innan du träffar vikten rummet.
Att göra
Sprid en höghällig matsked hummus längs mitten av en tortillapacka och lägg en matsked av torkad rödpeppar på toppen. Tillsätt en handfull spenat, krydda med svartpeppar och rulla upp den.
Hummus
Hummus är en fettfattig källa till protein, fylld med järn och vitamin C. Dess zinkinnehåll hjälper till att tillverka testosteron, vilket uppmuntrar muskeltillväxt och fettförbränning.
Tortilla wrap
Kramad med energi-boostande B-vitaminer, kommer en vitmjölkhäftning att avvärja en energiförlust i mitten av träningen tack vare dess höga glykemiska betyg och höga karbhaltigheter.
röd paprika
Peppers ger dig en bra dos av vitamin C. Detta kommer att öka ditt immunförsvar, skydda dina celler mot främmande skador och stärka kapillärerna.
Spenat
Spenat bör hittas i varje mans kylskåp. Det spricker positivt med näringsämnen, inklusive en kraftig stans järn, vilket är viktigt för att få syre till dina muskler.
Malen svartpeppar
Svartpeppar ökar produktionen av saltsyra, vilket förbättrar matsmältningen och gör att din kropp kan absorbera godheten från denna wrap.