Denna kalkon och äggkonsumtion är full av omedelbart tillgängliga näringsämnen och kalorier. De låga GI-kolhydraterna i brödet kommer att ge ett hållbart bränsle för dina muskler medan kalkon, ägget och fröna i brödet spricker med högkvalitativt protein som håller din hjärna vaken och din mage känns full. Järnet som finns i vattenkryssningen hjälper till att bekämpa trötthet, liksom spenat tack vare dess hälsosamma vitamin C-innehåll, vilket bidrar till att skapa friska röda blodkroppar.
Att göra
Grill kalkonbröstet tills det är kokt hela vägen. Koka ägget i 13 minuter innan du skalar av skalet och låt det svalna. Ta två skivor sojabönor och linfröbröd och belägg lätt med fettspridning innan du skär ägget och kalkon och lägg det till din smörgås. Avsluta med en handfull vattenkryddor, spenat och en docka med låg fetthalt salladsdressing.
Utsäde bröd
Sojabönor och linfröbröd är lågt på det glykemiska indexet (GI), så det kommer att få dig att känna sig fylligare längre. Det ger också långsamma kolhydrater, vilket innebär en stadig ström av energi för att hålla dig igång hela dagen.
ägg
De är inte bara den bästa källan till protein runt, du vet. Ägg ger också svavel, vitaminerna A, B, D, E och K och järn, vilket är nödvändigt för att transportera energi till musklerna och hålla ditt blod friskt.
vattenkrasse
Vattenkryssa är full av järn, och det innehåller gott om C-vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera det. Du hittar också kalcium i vattenkryssa, vilket hjälper till att förbereda dina ben för att träna.
Kalkon
Turkiet är ett magert, lågt kalori sätt att packa på muskler. Det spricker också med tre viktiga B-vitaminer, B3, B6 och B12, som hjälper din kropp att frigöra energi från mat och smälta protein.
Salladsdressing
Lättfett salladsdressing ger inte bara lite krämighet till din sarnie men dess B-vitaminer bidrar också till att frigöra energi från smält mat.