Eric Cresseys styrka och konditionstips

Eric Cressey är ordförande för en anläggning som ligger strax väster om Boston, USA. Det är ett mekka för amerikanska idrottare som vill ta sitt spel till nästa nivå. En eftertraktad tränare för både friska och skadade idrottsmän har Cressey hjälpt idrottare på alla nivåer - från ungdomsport till professionella och olympiska ledare - uppnå sina högsta prestationsnivåer inom en rad olika sporter.

Hur kritiskt är det hårda arbetet med sports framgång, i motsats till talang?

Det är oerhört viktigt och speciellt sant på högsta nivåer. Som ett exempel är det ett antagande att alla professionella idrottare är bara genetiskt välsignade freaks - och det är det som gör dem framgångsrika. Medan många av dem är uppenbarligen begåvade i detta avseende kan sport på högsta nivå snabbt ödmjuka idrottare om de inte förbereder sig för att de tävlar mot det bästa av det bästa och felmarginalen är så mycket mindre. Det handlar inte bara om att vara atletisk. Det handlar om att kunna studsa tillbaka med bra återhämtningsåtgärder, förbereda sig för spelstrategin och alla andra faktorer.

Går allt du ser på gymmet fortfarande överraska dig?

Jag är fortfarande fascinerad att hjärtområdet är fortfarande i allmänhet busier än viktträningsområdet i nästan alla kommersiella gym som jag har stött på. Om du måste välja den ena eller den andra ska du gå med viktträning 99% av tiden eftersom det ger så många mer djupa fördelar. Tyvärr återspeglas detta inte i de flesta utövares prioriteringar.

Kan jag tränare dålig form ut ur mig själv?

Ibland! Jag tror att dagens teknikens era har gjort det möjligt eftersom vi kan få videor av vår träning och modifiera det i enlighet därmed. Att vara framgångsrik med självcoaching är dock beroende av att vara en visuell lärare. Många människor måste vara i stånd att verkligen förstå vad det är och dessa kinaestetiska elever gör inte lika bra med självcoaching.

Vilka är dina synpunkter på dynamisk och statisk sträckning?

Jag tror att de båda har en plats. Jag arbetar dynamisk flexibilitet direkt efter skumrullning och före träningspasset, använd sedan statiskt sträckningsarbete i efter träningsperioden.

Får du någonsin dina idrottare någonsin göra några kognitiva uppvärmningar före en stor session eller ett spel?

Ärligt talat tror jag det bästa som de flesta idrottare kan göra för att få sina tankar precis innan träning eller konkurrens är att helt enkelt stänga av sina mobiltelefoner 30-45 minuter innan de börjar uppvärmningen. För många människor är fortfarande starkt distraherade när de börjar träna.

Om jag bara har tillräckligt med pengar för att köpa ett objekt gymnastik kit men jag vill packa på muskler och fackla fett, vad ska jag få?

Det är svårt att slå en barbell med vikter. Det finns en anledning att det varit det mest populära motståndsträdet i nästan ett sekel - det fungerar!

Vad är ett nurtured attribut eller färdighet som alla dina bästa idrottare har?

Elasticitet. Det bästa vet att du inte kommer att vara perfekt varje gång, så du måste krita dåliga prestationer som upplevelser som lär dig hur du förhindrar att de händer igen. Och de tillåter inte en dålig träningssession för snöboll. De får saker rätt så att nästa blir bättre. De som inte har elasticitet är ofta för hårda på sig själva och kommer snabbt i en nedåtgående spiral. Det enda sättet att bli bättre på att övervinna motgång är att övervinna det.

Vad sägs om en naturlig egenskap?

Mitt i vägen gemensam rörlighet. Alla våra leder är "trådbundna" på olika sätt. Vissa människor har vansinnigt lösa leder (mer ligamentlig slapphet), och andra är mycket styva. De flesta av de bästa idrottsmännen jag ser - särskilt vem gör många kasta rörelser - är rätt i mitten, inte för snäva, inte för lös. De drar nytta av en blandning av rörlighet och stabilitetsarbete, i motsats till att de flyttas kraftigt i en riktning.

Är det någonsin bra att använda ett styrka program för massorna i motsats till en som skapats speciellt för mig?

Jag tror definitivt det - särskilt när det är det mest kostnadseffektiva sättet för de flesta att få tillgång till expertis. Det är självklart alltid bättre att ha något som är speciellt utformat för en unik presentation, men det är helt enkelt inte alltid möjligt.

Vad är några saker jag kan ta hand om vid ett första möte en coach / tränare för att berätta om de är bra eller inte?

Jag är en stor tro på professionalism. Om de är slarviga på det sätt som de presenterar sig, är det en bra chans att de blir slarviga på det sätt som de tränar sina kunder. Jag skulle också vilja uppmana folk att fråga var de flesta av deras kunder har sitt ursprung. Om det är hänvisningar och ord till mun, säger det mycket om dem att bygga ett företag på rätt sätt.

Vad är några allmänna tumregler som jag borde följa om jag vill kunna fortsätta träna så bra in i senare liv?

1. Få mycket mjukpappersarbete - även om det bara är skumrullande.

2. Håll dig överens med dina rörelsemöjligheter.

3. Se till att det finns bra balans i programmeringen.

4. Se till att du inkluderar periodiska avlastningar i ditt program.

Vilken övning utövar myten dig mest?

Jag tror att den som alltid driver mycket av oss är ideen att det är så lätt för kvinnor att bli skrymmande med vikter. Jag har varit i branschen långt över ett decennium och har aldrig sett att en kvinna blir skrymmande från att lyfta. De blir dock alltid smidigare när de blir starkare. Om kvinnor känner att de fyller upp, beror det på att de inte äter rätt.

Besök ericcressey.com för mer information.

Ge Oss Din Åsikt