Essential Marathon Kit för att hjälpa dig att uppfostra din stora ras

Innehållsförteckning:

Essential Marathon Kit för att hjälpa dig att uppfostra din stora ras
Essential Marathon Kit för att hjälpa dig att uppfostra din stora ras

Video: Essential Marathon Kit för att hjälpa dig att uppfostra din stora ras

Video: Essential Marathon Kit för att hjälpa dig att uppfostra din stora ras
Video: The Australian Jesus In America - John MacArthur 2024, Mars
Anonim

Du har gjort lungbyxande tempo sessioner, satta dina ben i brand med hill repeats och racked upp ett imponerande antal långsamma, stadiga miles. Det betyder att maratonet - det faktum du har spenderat alla dessa månader, tränar för - ligger nästan på dig. Om du är som jag känner du en kombination av tyst förtroende och nerver. Så vad behöver du veta och göra i dessa sista dagar för att få din förberedelse perfekt?

Som med många aspekter av att köra ett maraton är det viktigt att komma ihåg att allt du planerar att göra på dagen ska provas och testas på dina träningsbanor. En löpväska med fler fickor än en East End snookerhall kan se bra ut, men om du aldrig har kört med en väska innan du kanske slutar med dina axlar och tillbaka så rött som en brandmotor.

Här är några förslag på vad du behöver med dig på varje stadium av dagen.

Före loppet

London Marathon Plastpåse

Viktigt att komma ihåg, detta: Endast den officiella kitbagen med ditt löpnummer etikett fast vid framsidan kommer att accepteras i början och whisked till mål så det väntar på dig. Se till att allt du har efter loppet - och allt du har på dig före loppet - passar inuti.

Expendable Pre-Race Kläder

Ta med en gammal tröja eller hoodie som du kan bära för att hålla dig varm efter att du har tappat på din väska, när du fortfarande måste spendera 20 minuter eller så i en av de tidsgrupperade paddockarna. Ett billigare alternativ är en svart binpåse med hål som har rivits för ditt huvud och armar.

Vaselin

Att applicera vaselin mot mina bröstvårtor i allmänhet är en av de främsta orsakerna till att springa maraton - men så mycket som jag gillar att få en globulolja av latexhandske från en St John Ambulance-paramediker, föredrar jag att ha lite packning med mig och tillämpa det innan jag börjar springa. Om du vill transportera den med dig under tävlingen är plastflip-topppacken bäst - de traditionella burkarna är nästan omöjliga att öppna i mitten. Applicera på dina bröstvårtor och andra känsliga områden som riskerar att bli gnidade råa.

Lip Balm

Använd antingen ditt pålitliga paket med vaselin eller ta med ett mer specialiserat läppalternativ. Även om det inte är kyligt, andas genom munnen för längden på ett maraton är ett säkert recept på sprickade läppar.

solskydds~~POS=TRUNC

OK, det är ett långt skott, men London i april kan vara varmt. Det har inte hänt mycket ofta - de senaste omgångarna i London Marathon har varit kalla, lugna och mulet, AKA perfekt maratonförhållanden - men om prognosen är ljus och solig packar du lite solskyddsmedel, bara i fall. Du vill inte att dina efterkrigsfester förstörs av solbränna.

Under loppet

drycker

London Marathon har vattenstationer varje mil från mil 3 till 25, med Lucozade Sport erbjuds på miles fem, tio, 15, 19 och 23. Men om du vet att för att gå i full avstånd måste du ha din pina colada- flavored aminosyra booster, se till att du är bekväm att springa medan du håller en vattenflaska, eller använd ett löpande bälte med inbyggda flaskhållare. Se bara till att du har övat på att springa i en.

geler

Lucozade Sport Carbo Gels erbjuds vid stationer på 14 och 21,5 miles. Om du planerar att använda egna geler fungerar ett bälte med elastiska slitsar bra. Se alltid till att du har testat din racegel under dina sista träningsledningar för att försäkra dig om att det inte har några negativa effekter, såsom magproblem.

REKOMMENDERAD: De bästa körgeléerna och hur man använder dem i din marathonutbildning

Hörlurar / Musikspelare

Många organiserade tävlingar har förbjudit att använda hörlurar som en säkerhetsåtgärd. Det här är inte fallet för London Marathon eftersom det är en slutvägsväg, vilket innebär att det inte finns någon trafik någonstans på banan. Om du vill köra medan du lyssnar på musik eller podcaster, se till att dina enheter och Bluetooth-hörlurar är fulladade. Har inte det för högt men - du kommer att sakna alla de tusentals människor som liner på gatorna och uppger ditt namn (om du har det på din lövväst).

Pace Band

Om du siktar på en viss tid är det värt att ta ett pacingband antingen online eller på London Marathon Expo, där flera ställen kommer att erbjuda dem gratis, inklusive Lucozade-stallet. Bandet kommer lista över den tid du behöver träffa vid varje mil eller kilometer av en tävling för att du ska kunna hantera ditt övergripande mål. Det är verkligen lättare än att göra matematiken medan du kör.

Efter loppet

snacks

Personlig preferens är nyckeln här, och det är svårt att berätta exakt vad du kommer att känna för efter att ha avslutat maraton. Det är klokt som alltid att hålla fast vid saker som du har försökt tidigare - en favoritprotein eller den gamla trogen, en banan, kommer att smaka otroligt och minska risken för en upprörd mage.

Dryck

Återigen, håll fast vid vad du vet och få det klart i din officiella plastpåse redo att sluka. Och kanske vänta lite innan du går ut för din första firande pint (minst 15 minuter).

Kläder

Om det är en kall eller kall dag kommer du att svalna väldigt snabbt - trots att det är bra i bara en väst och shorts under de senaste timmarna. Det är viktigt att ha varma och torra kläder i väskan att sätta på och hålla din kropp bekväm.Och sedan kan du sätta tillbaka din medalj över nacken och hålla den där - för de närmaste dagarna i alla fall.

Jack Warner driver 2017 Virgin Marathon för Parkinsons UK. Du kan sponsra honom och ta reda på mer om Parkinsons UK

Rekommenderad: