Hinderlöpningar

Förutom att vara skräddarsydda för bragging-rättigheter, är den moderna hinderkursen ett mycket bättre test på kroppsbyggnad än din typiska 10K eller cyklosportiv. Blandningen av väggar, gropar och barer är utformad för att beskatta din överkropp lika mycket som din kardio. Så överväga det här ditt samtal till (starkare) armar: anmäla dig till en av våra evenemang plockar nedanför och, istället för att sikta på att krossa på dagen, använd våra träningssessioner och viktiga övningar för att komma igenom i stil.

Storbritanniens bästa hinderkurs och mudraser 2018

Bäst för lagarbete: Tuff mudder

Den största, om inte den tuffaste, leran i Storbritannien. Mudders undviker tidpunkts chips och tävling till förmån för lagarbete: vissa hinder är omöjliga att komma igenom utan hjälp, så att hjälpa varandra genom lera gropar och över väggar är nyckeln. Det handlar typiskt om 16-19km kuperad tävling, med bitar av avsiktlig obehaglighet som Arktisk Enema (ett dunk i isigt vatten) och elektriska stötar tillsammans med de mer fysiskt utmanande sakerna. Som alltid finns det också nya hinder på agendan, inklusive det största OCR-hinderet - Happy Ending, som kräver att deltagarna bygger en mänsklig pyramid för att komma till toppen av en 10m-bild. En 10m glid i en vattenkälla, naturligt.

Och nytt för 2018, har Tough Mudder introducerat 5K raser som äger rum i stadscentrum på kvällen, vilket bör garantera en festatmosfär.

  • 28-29 juli, Skipton, Yorkshire
  • 10-11 augusti, Manchester (5K)
  • 18-19 augusti, Badminton, Gloucestershire
  • 25 augusti, Edinburgh (5K)
  • 8 september-9 september, Malpas, Cheshire
  • 22-29-30 september, Crawley, West Sussex
  • 12-13 oktober, Clapham, London (5K)

£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk

REKOMMENDERAT: Tuff Mudder Training Plan

Bäst för tv-obsessiva: Rough Runner

Vi har alla gjort det: satt obevekligt på soffan, dagdrömmer för att erövra hindren Ninja Warrior eller, om du är äldre, Gladiators med kattliknande nåd. Tja, här är din chans att få din dröm att bli verklighet, eller hitta den doused med en hink av kall verklighet. Rough Runner peppar sin 5K, 10K och 15km kurser med hinder "inspirerade" av dessa shower (vi är säkra på att rättigheterna kostar en ganska öre). Det finns gott om Torka bort-inspirerade utmaningar inhysade i överdimensionerade uppblåsbara paddling pooler, så förvänta sig att ta ett ovälkommen dopp vid någon tidpunkt. Den stora finalen är inte inspirerad av något, men det är bara Travelator från Gladiators, i grunden en lång löpband på en brant sluttning som måste ha framkallat mer "varför faller han över? Min Gran kunde göra det "skryter än något annat spelutställnings hinder.

  • 21-22 juli, Lambton Estates, County Durham
  • 18-19 augusti, Penicuik, Midlothian, Skottland
  • 8: e september 9, Finsbury Park, London
  • 13-14 oktober, påsk Compton, Bristol

Individuell post från £ 41, roughrunner.com

Bäst för ett test av Mettle: Reebok Spartan

Det är en fixtur av lera köra racing kalender för en anledning. Spartans sprint-, super- och djuroptioner erbjuder allt från en timmes långa jakten till en halvdag med taggtrådskrypning, däckdragning och tunga saker. Fyll i alla tre tävlingstyper om ett år för att tjäna din plats i Spartan Trifecta Tribe. Misslyckande i hinder betyder punitära burpees, så det är en bra idé att få din repklättringsteknik inlåst nu.

  • 13 juli Market Harborough, Leicestershire
  • 15 september, Perth
  • 6 oktober, Windsor, Berkshire

£ 74- £ 117, spartanrace.uk

Bäst för Off-Roading: Wolf Run

Om du föredrar dina hinder att vara lite mer naturliga - tänk leriga skogar och isiga sjöar - registrera dig sedan för en Wolf Run. Det är en mer utmanande uthållighet händelse än de flesta andra - det finns en skälig bit av fotledande hot terräng, liksom en av de få äkta simma sektionerna i hinderracing. Äkta maniacs vill anmäla sig till Winter Wolf, som arrangörerna kallar ett "märkbart" steg upp i svårigheter, eftersom det verkligen är kallt i sjöarna vid den tiden av året.

  • 1: a 2 september, Welsh Road Farm, Warwickshire
  • 29-30 september, Pippingford Park, East Sussex
  • 3: e november, Stanford Hall, Leicestershire

Från £ 45, thewolfrun.com

REKOMMENDERAD: Hur man gör det genom din första Wolf Run i ett stycke

Bäst för en lerig bra tid: Total Warrior

I likhet med Tuff Mudder är Total Warrior inte strängt en tävling, men om du anmäler dig till Ultra Warrior fem timmar kommer den som fyller de flesta varv eller halva varv under en fem timmarsperiod att bli crowned vinnaren. Annars går du bara bra tillsammans med vänner och leriga främlingar som hjälper dig över de hinder som pricker 10 km, 12 km eller 10 mil alternativ. Det finns också en 2 km Junior Warrior Run, om dina barn tycker om att bli leriga också.

  • 23-24 juni, Bramham Park, Leeds
  • 4: e augusti, Shap Abbey, Cumbria

£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk

Bäst för ett uppblåsbart äventyr: Gung Ho

Inte alla vill att deras hinderkurslöpning ska vara en grueling mudfest. Om du föredrar att studsa dig igenom en serie uppblåsbara hinder, anmäl dig till en av Gung Hos 5K roliga körningar. Och det blir roligt, för det är nästan omöjligt att inte ha en bra tid när det finns så mycket uppblåsbara åtgärder som erbjuds.

  • 21 juli, Southampton
  • 1 september, Aberdeen
  • 15 september, Norwich
  • 22 september, Crystal Palace, London
  • 29 september, Hull

£ 60, tidiga fågel erbjudanden tillgängliga, begung-ho.co.uk

Mud Run Training Sessions

Stop-start-racing betyder bristning av hastighetstryck i steady state cardio. Planera din PB i enlighet med råd från Dr Andrew Murray, ultra-löpare, idrottsmedicinskonsult vid University of Edinburgh och Merrell ambassadör

Hastighetsintervaller

"Hindringstävlingar är mycket stoppstart, så när jag tränade för Tough Mudder spelade jag en aktivitet som efterliknade denna takt en gång i veckan - som fem fotboll eller squash. Om det inte är ett alternativ, gör intervaller som efterliknar din race: 400m upprepningar med relativt korta vilar fungerar. Eller du kan helt enkelt göra en snabb 5K med enstaka hastighetsbyte. "

REKOMMENDERAD: Intervall sessioner för löpare

Grip träning

Även om allt du har är en pull-up bar, kan du fortfarande träna för att ta upp hindren. Gör fyra rundor av sessionen nedan - eller skjut in rörelserna med burpees för handstyrka och konditionering

Knähake

reps Så många som möjligt

Häng av stapeln med båda armarna, släpp sedan med en hand och dra ner för att knacka på knäet innan du tar tag i igen. Upprepa på andra sidan. Du kommer att bygga enarmshållfasthet samt samordningen för att snabbt byta grepp.

Tryck på gunga

Tid 30 sekunder

Du vill ha en robust bar för den här, men det är det bästa sättet att förbereda sig på apen. Häng från baren och ta knäna upp, förläng sedan benen för att börja din kropp svänga. Upprepa på varje sväng för att öka amplituden. Om du har utrymmet, öva avsteg med ett steg.

Sidosvängning

Tid 30 sekunder

Häng från baren med båda händerna och sväng sedan något från sida till sida, samla fart med benen. Handen på sidan du svänger mot blir verkar bli lättare. När du blir mer erfaren, ta en hand av stapeln högst upp på farten.

Hill Sprints

"Jag gjorde några hill reps en gång i veckan. Detta kan hjälpa till att bygga fart och uthållighet, förutom den fysiska och mentala styrkan du behöver. "Hitta en 50-100m kulle, spring upp den och gå tillbaka ner. Upprepa fem gånger och lägg till en rep eller två i veckan.

Power Workout

Explosivitet är värdelös om det inte får dig över hindren. Lägg till dessa drag i din vanliga rutin för att bygga sportspecifik kraft

Använd Sprints för att erövra Quarter-Pipe

Du är osannolikt att hitta en att träna på, så träna på lägenheten. Du kommer att vilja vara så snabb som möjligt över 50 meter för att kunna chocka läppen utan hjälp. Upprepa 6x50m med ett par minuters vila - och när det gäller den riktiga grejen, lutar du bara tillbaka lite för att omvandla horisontellt moment till vertikalt.

Använd Steg Vault att slå under-övers

Att komma över brösthöga staket (och ibland under nät) är lätt nog, men att lägga till effektivitet gör det snabbare och mindre tröttsamt. Öva på ditt gymnas plyo lådor. Närma sig på en jog, plantera en hand på toppen och ta ett snabbt steg med motsatt fot när du seglar över lådan.

Använd Cat Hang Pull-Ups för att hjälpa till att komma över väggarna

Dessa bygger övre kroppsstyrka i kombination med den samordning som behövs för att få dina ben i spel. Häng från en vägg med dina knä upp. Med dina tårar pressade mot tegelverket, dra sig upp till kanten och sänk sedan igen. När du är övertygad, tryck upp för att räta upp dina armar på toppen och klättra upp på väggen.

Långa körningar

"Det är frestande att spendera hela tiden på träning mot lera och hinder, men försumma inte det löpande elementet i din lopp - några av dessa lopp kan vara av halvmarathonavstånd eller ännu längre. Den allmänna principen är att göra en längre tid i veckan. Bygg upp det gradvis så att två eller tre veckor före tävlingen kan du köra avståndet till den aktuella rasen. Detta är ett måste, som på rasdagen måste gå över hinder och genom lera får det att känna sig ytterligare, men att motverka att du har stöd av de andra som deltar. "

Functional Fitness Workout

Curls hjälper inte på kursen - du behöver en styrka som efterliknar de verkliga sakens krav. Använd denna rutin en gång i veckan

Rope pull-up

Ställer 4 reps max

Om du inte har ett rep, slinga en handduk över en dragkrok. Om du har, arbeta med teknik och grepp genom att utöva låsningen, där du griper repet mellan dina fötter och skjuter upp dem för att ta bort vikten från dina armar.

Lastad bära

Ställer 5 Tid 30 sek

Bärande tunga föremål är en häft av raser, oavsett om det är en logg, en jerryburk eller medmänniskan. Har du svårt att hitta dem i ditt gym? Improvisera med en tung bonde promenad - en hantel i varje hand - eller en bulgarisk väska över axlarna, så långt som möjligt.

Inverterad rad

Ställer 3 repsmax

Det hjälper till med lastbaserade hinder, men bygger också kärnstyrka för väggtransverser. Ställ in under en smidigt maskinbälte i midjenhöjd eller använd en TRX som ligger platt på din rygg. Dra bröstet upp till satsen, pausa och sänka under kontrollen.

Rope drag

Ställer 5 Distans 20m

Spartan Race kallar det Hercules Hoist - hämtar en tung vikt över en remskiva med en arm över armen dra. Mimic det i gymmet genom att låna en sträng rep och looping ena änden runt en sandväska, sedan dra. Använd din rygg, inte bara dina biceps.

Ge Oss Din Åsikt