Vem du är, du är skyldig dig själv för att omfamna det stora utomhus. I en studie i 2015 upptäckte Stanford University forskare att volontärer som utövade sig i en naturlig miljö - i motsats till en urban - inte bara rapporterade minskad ångest och depressiva tankar, men visade faktiskt minskad neural aktivitet i områden i hjärnan i samband med psykisk sjukdom.
Forskare teoretisera att naturliga inställningar känns mindre hotande och avaktivera vårt utvecklade stressrespons, men det kan vara mer än det. "Marken under dina fötter kräver 100% av din uppmärksamhet", säger löp tränare George Anderson. "Det är den perfekta mindfulness-träningen. Varje steg behöver noggrant överväga. "Och självklart kommer din kropp också att skörda fördelarna, anpassa sig till kraven på kärn- och höftstabilisering som kommer från att springa på ojämn terräng.
Kort sagt: det är säsongen att slå spåret. Men släng inte bara på dina mest slagna tränare och gå ut till närmaste vildmark - det är vägen till skada. Vi har sammanställt en allmans guide för att komma utanför din komfortzon, från att ta dina första (små) steg för att tävla i din första tävling. Tack så mycket när du andas den söta syrgasen.
Trail Running Technique Tips
När du lämnar trottoaren är det mindre enkelt än vänster fot, högra foten. Så här ändrar du rörelsen från grunden
Ge dina fötter tid att justera
"Det största misstaget jag ser att människor gör är att göra en komplett switch plötsligt", säger dr Andrew Murray, en ultraljud och konsult i sport och motion på University of Edinburgh. "Runt 85% av löpande skador beror på träningsfel. Detta kan göra för mycket för tidigt - öka volymen med mer än i genomsnitt 10-15% varje vecka - eller det kan ske genom att helt ändra den terräng du kör på. Jag skulle rekommendera att göra någon förändring en gradvis övergång - börja med en tre miler [5K], och öka din volym gradvis."
Kör avslappnad
Du är tvungen att vara spänd i början, och det förstör din löpning. "Running avslappnad kan förbättra din underkropps naturliga upphängningssystem," trail och ultra veteran George Anderson. "Men det tar medveten ansträngning att övervinna önskan att styva lederna." Incheckning med dig själv några hundra meter och notera när du förstärker upp.
Använd dina armar
De är en eftertanke på vägen, men avgörande för effektiviteten på spåret. "Att använda dina armar för balans är viktig", säger författare och trailrunner Tobias Mews. "Håll dina armar - eller åtminstone dina armbågar - lite bredare för ökad balans på mer tekniska spår. Du kanske behöver också höja fötterna lite högre."
… och dina ögon
"Spår av natur är fyllda med faror - stenar, rötter, avfall, skur, lera, sand och så vidare - vilket innebär att dina sinnen måste vara fullt fungerande", säger Mews. "Det hjälper inte att vara för besatt av att titta på dina fötter. Fokusera på att titta på en mätare eller så vidare för att ta reda på var du ska gå till nästa steg. "Snart blir det andra naturen.
Överdriv inte det
"Att köra på väg kräver mycket mer balans än på de platta ytor du kan vara van vid", säger Anderson. "Fötter som landar i roliga vinklar och en ständigt böljande lutningsplats ökar kraven på stabilisatorer i kärna och höfter, så du kommer alltid att gå långsammare än du gör på vägen. Kör tid först, snarare än att planera en körning på avstånd och sluta ta en timme längre än vad du planerat."
Syfte för negativa splittringar
"Börja långsamt och utvärdera hur du känner dig några minuter," säger Anderson. "Det är alltid bättre att klara sig starkt än att starta starkt och halka hem med din leriga svans mellan benen." Försök inte hålla en jämn takt under hela din körning - du måste springa baserat på terrängen.
Bedöma först
"Vid sidan av näring är nyckeln till någon form av löpning att känna din kropp", säger Mews. "Tänk på dig själv som en bil - du måste hitta den optimala hastigheten som brinner precis rätt mängd fett och kolhydrater utan att gå anaerob och överkokning själv. Det enkla sättet att göra det är att göra ett blötprov eller om du har chansen, ett VO2 max-test - varav ingen är mycket roligt. Men resultaten är användbara."
Race Tips
Gå med strömmen
"Du kan inte gå en minut per minut i en spårlöpning", säger Mews. "Så du behöver en förändring i tankesätt för att göra det avkopplande, snarare än stressigt. Tänk på det så här: istället för att fokusera på detaljerna är du fri att slappna av och gå med flödet, även när du kör hårt."
Öva din passering
"Det finns en viss etikett för att passera människor på smala sträckor," säger Mews. "Det är värt att öva - försök nippa förbi människor smidigt på träningsbanor."
Får inte hängas i tid
Att jämföra tävlingar från år till år är inte nödvändigtvis ett bra sätt att planera din tävlingsdag takt: spårets förhållanden kan förändras på grund av väder, spårunderhåll eller till och med vilda djur. Ett råd som alltid gäller: gå inte ut för fort.
Perfekt din bränslestrategi
Att gå ut i över två timmar innebär att äta på resande fot. Och nej, Percy Pigs är inte optimala.
Förhydrat innan du lämnar
Den genomsnittliga personen förlorar mellan 800 ml och 1,4 liter vatten i timmen under träning - mer i värmen. Glugg en flaska vatten innan du går av - och undvik att sprita natten innan, eftersom det hindrar din kropps förmåga att producera den glukos som din kropp behöver för energi.
Ta på egna tuggor i början
De är begåvade av den gamla skolan, men gelébebis är fulla av enkla sockerarter som släpper ut snabbt, vilket orsakar ett brådska av vatten i tarmen och eventuella magbesvär. Leta efter maltodextrin chews, som dina enzymer tar längre tid att hantera.
Drick när du äter på sista sträckan
Om du svettar och rör dig snabbt, går ditt blodflöde till din hud och muskler, inte din tarm. Dehydrering förvärrar effekten, förstör matsmältningen och upplever dina risker för bakteriell infektion. Om du känner dig illamående, sakta ner och ta på mer vätska.
Kom ihåg: lämna inget spår
Om du är van vid att lobbing dina wrappers, gå ut ur vanan nu. Du kommer normalt att vara DQed för skräp - så vänja dig att bära dina tömningar.
Bygg ett spårbevakat organ med denna konditionsövning
Off-road körning kräver mer funktionell styrka än att hålla fast vid vägen. Sätt en fjäder i ditt steg med denna enkla benkretsen. Gå igenom hela grejen, vila 90 sekunder och upprepa tre gånger
1 Skaterhops
reps 4 vardera sida
Hoppa från sida till sida, landa på ditt "långsidiga" ben. Börja trycket med ditt "driv" ben, nå inte med huvudbenet - detta kan minska kraftanvändningen och riskera dina adduktorer.
2 Glute bro
reps 8
Ligga på golvet med fötterna platt på marken och höja dina höfter. Håll fötterna så nära dina gluter som du kan: enligt en studie i fysisk terapi Korea, ger en 100˚-knävinkel optimal gluteaktivering.
3 räkor
reps 4 vardera sida
Stå lång med en fot bakom dig, hållen av handen på samma sida. Böj ditt främre ben tills ditt bakom knä rör golvet. Detta drag kommer att bygga stabilitet och styrka i dina anklar och knän.
4 Lateral lunge med puls
reps 6 på varje sida
Ta ett stort steg ut mot sidan och böj ditt ben. Valfritt: Håll din kitbag framför bröstet och tryck eller "puls" det framför dig för att förbättra kärn- och frontplanets stabilitet.
