Ryggsmärta är en av de vanligaste kroniska tillstånden i Storbritannien och cirka åtta av tio personer kommer att lida av någon form av ryggsmärta under sin livstid. Även om det aldrig blir allvarligt att lämna dig sängbunden, är kronisk ryggsmärta en stor börda att leva med, så alla åtgärder som minskar risken är värda att ta. Särskilt om den åtgärden är motion, för det finns verkligen ingen nackdel att vara lite mer aktiv.
Regelbunden motion och stretching har länge rekommenderats som en metod för att förhindra kronisk ryggsmärta att utvecklas, och en ny analys av forskning har visat att effekten av motion kan vara stor.
En översyn av 36 studier på totalt 158 475 personer publicerade i British Journal of Sports Medicine fann att det var måttligt aktivt minskade risken att utveckla kronisk ryggsmärta med 14%, medan den var högaktiv, minskade den med 16%.
Vilken typ av sport eller avsiktlig övning, liksom promenader och klättra trappor, räknades som fysisk aktivitet i studien. Att betraktas som aktiva personer måste träna minst en eller två gånger i veckan i 30 till 60 minuter eller mer.
Medan forskningen visade att träning kan minska risken för kronisk ryggsmärta, fann den att det inte hade någon effekt på kortvariga problem eller svår smärta som orsakar sjukhusvistelse eller funktionshinder. Kronisk smärta definierades som varaktig i tre månader eller längre, eller smärta kände på 30 dagar eller mer under de senaste 12 månaderna.
Lågkollisionsövningar som promenader och simning är bra utgångspunkter om du planerar att bli aktiv för att undvika ryggsmärta, tillsammans med yoga och Pilates, vilket kan öka din flexibilitet och rörlighet. Om du är särskilt försiktig med ryggsmärta kan det vara värt att undvika sport som medför mycket vridning som tennis eller golf.
Att fixa din hållning kan också hjälpa till att förhindra att ryggvärk utvecklas. Om du är någon som slås på ett skrivbord hela dagen, kolla vår guide till perfekt hållning, vilket kan spara dig mycket sorg i framtiden.
