Övningar för en hårdare mage - Pelvic Tilt

Innehållsförteckning:

Övningar för en hårdare mage - Pelvic Tilt
Övningar för en hårdare mage - Pelvic Tilt

Video: Övningar för en hårdare mage - Pelvic Tilt

Video: Övningar för en hårdare mage - Pelvic Tilt
Video: How to Fix Anterior Pelvic Tilt | Dr. Jon Saunders 2024, Mars
Anonim

Under graviditeten lossnar dina leder, din rygg och höfter växer, och ditt växande barn sträcker sig i magmusklerna. Men gör den här milda träningen i 10 minuter varje dag för att få en hårdare mage.

"Bekkenhöjden är bra för att stärka dina mage muskler", säger expert Zana Morris, nutritionist och grundare av The Library Gyms.

Ligga på golvet med knäna böjda. Placera dina händer, handflata ner, platt på golvet på vardera sidan av höfterna. Tänk på och stram, dina magmuskler - ta din tid att dra åt alla muskler i det här området du kan, inklusive ditt bäckenbottage. Använd dina magmuskler, luta ditt bäcken uppåt. Du borde känna som om du sitter i botten och trycker den uppåt. Du behöver inte lyfta den av golvet - helt enkelt vippar det kommer att fungera tillräckligt med musklerna. Återgå till startpositionen och repetera.

För maximal effektivitet Håll din haka lyft bort från bröstet - kontrollera att du ser upp till taket innan du börjar varje lutning.

Om du är en ny mamma ta det väldigt långsamt och vila mellan varje lutning. Börja med några få kakel och bygga upp gradvis för att inte stressa din kropp. Din magmuskulatur kommer sannolikt att vara väldigt svag, var därför försiktig så att du inte använder dina nedre ryggmuskler istället.

Om du är sex månader eller mer efter födseln arbeta dessa muskler lite hårdare genom att föreställa dig att du drar din navel i mot din ryggrad.

När du har behärskat tekniken Lyft en häl av golvet som du gör bäckenlutningen. Alternativa klackar med varje lutning för att arbeta båda sidor av din kropp lika.

Spendera fyra minuter på att göra bäckrosor: utför kullar i en minut, vila i 30 sekunder, gör en annan minut av kakel, vila i 30 sekunder, gör sedan en sista minut av kakel.

Om du har haft en c-sektion, tala till din läkare innan du tränar. Gör bara vad som är bekvämt för dig.

Mer 10-minuters mageövningar:

>> Slow Squats

>> Magen Retraction

Rekommenderad: