Det är normalt att se sex månader gravid i några veckor efter att ha fött. Men gör den här mjuka träningen i 10 minuter varje dag för att hjälpa till att tona din mage.
Den här yogabaserade träningen är utmärkt för att utplåna magen och fina i din midja, säger expert Zana Morris, nutritionist och grundare av The Library Gyms.
Stå med fötterna på avstånd från varandra och knäna något böjda. Placera dina händer på dina höfter och tryck lätt fram dina armbågar framåt. Ta ett djupt andetag och andas all luft från dina lungor. Inandas inte in förrän du har genomfört nästa steg. Dra del av din mage strax under din ribcage. Om du har ett barn så kommer du att känna igen detta drag som "look, Mummy, jag är väldigt tunn!" Håll så länge som bekvämt för dig, även om det bara är en sekund eller två, och andas sedan normalt.
För maximal effektivitet syftar till att producera en djup konkav form i buken, från din ribcage till ditt bäcken. Se till att du helt slappnar av dina muskler mellan retractions.
Om du är en ny mamma, håll för bara en delad sekund. Börja med några få retractions och bygga långsamt upp för att göra mer under de närmaste veckorna.
Om du är sex månader eller mer efter födseln Suga verkligen de här musklerna. Gör det fullt och du kommer att känna en täthet i halsen.
Spendera två minuter på att dra in magontaget. Det är viktigt att du får andan tillbaka mellan varje rörelse, men minska dessa viloperioder som dina muskler stärker. Börja med fem till 10 retraktioner med lång viloperioder, gradvis bygga upp till 20.
Om du har haft en c-sektion, tala till din läkare innan du tränar. Gör bara vad som är bekvämt för dig.
Mer 10-minuters mageövningar:
>> Slow Squats
>> Pelvic Tilt
